Atualmente, a corrida de rua está entre as modalidades esportivas mais praticadas em nossa cidade, até mesmo motivando empresas e entidades da área de nutricionismo a realizarem eventos promocionais onde prescrevem dietas balanceadas especialmente desenvolvidas para melhorar o desempenho de atletas e praticantes de forma geral. Aqui, seguem algumas dicas cientificamente comprovadas para aumentar o rendimento dos praticantes dessas provas:
1- Para realizar uma prova de longo percurso e obter um bom desempenho, é preciso observar alguns cuidados com a alimentação, como cumprir as refeições regulares do dia.
2- Beba 1 ml de água para cada caloria ingerida.
3- Durante os treinos, beba entre 400 e 800 ml de água para cada hora.
4- Caso corra mais de 10 km, pode ser importante utilizar um suplemento de carboidrato. O mais
indicado é usar apenas géis ou repositores em pó autorizados pela Anvisa.
5- Em provas de 10 km, consuma um gel de carboidrato no km 5.
6- Beba de 1 a 2 copos de água a cada posto de hidratação da prova.
7- Mantenha uma boa hidratação ao longo da semana antes da competição, para evitar chegar à prova com alguma deficiência. Beba água, sucos de frutas e repositores hidroeletrolíticos (com moderação) diariamente.
8- Para uma ótima assimilação dos carboidratos pelos músculos, é essencial ter uma boa quantidade de cromo em seu organismo. Garanta a cota adequada deste elemento ingerindo alimentos integrais.
9- O magnésio ativa a produção de energia dentro dos músculos.Para conseguir boas quantidades deste mineral, inclua em sua alimentação: hortaliças folhosas, legumes, nozes, cereais integrais e laticínios.
10- Para evitar envelhecimento precose causado pela produção dos radicais livres, assegure uma boa ingestão de selênio comendo 2 castanhas do Pará diariamente.
Reportagem retirada da revista Via S&T, ano4 - nº06 Edição Especial Corrida Ecológica Parque.
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