Mudanças de Atitudes

Malho há muito tempo e não tenho resultado. O que estou fazendo de errado?

Numa academia de ginástica, quantas pessoas realmente estão satisfeitas com o corpo que tem? Sem dúvidas, uma das reclamações mais freqüentes num ambiente de academia é com relação à conquista dos resultados desejados. Mas o que os adeptos da atividade física têm feito de errado?
É importante ressaltar que o objetivo principal da atividade física deve ser a busca pelo bem estar. Há elementos que devem ser considerados na conquista de resultados físicos efetivos, seja no aumento de massa magra, redução de percentual de gordura, ou em ambos os casos. Tais elementos são: a alimentação equilibrada, o sono, o controle do estresse,malhação correta e o otimismo. Na ausência ou desequilíbrio de um destes, o resultado final ficará comprometido. O trabalho tem como base cinco pilares. Se um deles ruir, o todo será afetado.

ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA
A alimentação é uma questão de saúde e vai além de saciar a fome. Uma dieta balanceada deve suprir as necessidades energéticas, conter proteínas e sais minerais na medida certa e garantir reforços ao sistema imune e eficiência às atividades diárias.
A base de uma alimentação equilibrada, somada à prática de atividade física, está em uma dieta quantitativa e qualitativa. Comer várias vezes ao dia, em pequenas porções, alimentos ricos em nutrientes que supram as necessidades diárias é o primeiro passo. Não sentir muita fome é a regra básica.
É importante atentar-se ao balanço energético. Se ele for positivo, há maior consumo que gasto de energia. Se ele for negativo, há maior gasto energético e pouca energia ingerida. O segredo é buscar o equilíbrio entre o que se consome e o que será gasto diariamente.

SONO
Dormir bem é fundamental para recuperação muscular. Deve-se levar em consideração a quantidade de horas dormidas e a qualidade do sono. O ideal é o repouso de 6 a 8 horas diárias, mas isso pode variar de pessoa para pessoa. Qualitativamente falando, o sono das 23 às 3 horas da manhã é essencial. Neste período são produzidos hormônios anabólicos (entre eles, o GH, que tem função reparadora). Quando se dorme mal, há produção de hormônios estressantes - sobretudo cortizol (hormônio catabólico) que possui produção maior durante o repouso. noturno e interfere no rendimento físico e intelectual.

CONTROLE DO ESTRESSE
A liberação da endorfina é a forma mais eficiente no tratamento contra o estresse, ou seja, a atividade física é uma ferramenta excelente para combatê-la. No dia a dia, uma dose pequena de estresse é comum, benéfica e funciona como uma motivação aos desafios retineiros. Porém, o estresse constante e persistente prejudica o ganho de massa muscular e a perda de gordura, pois libera substâncias estressoras- adrenalina, cortizol - que, em excesso são maléficas. Tais substâncias descontrolam o metabolismo do organismo.

MALHAÇÃO CORRETA
Muitas vezes, o problema está na intensidade dos exercícios. Primeiramente, é preciso ter disciplina. O treino deve ser constante e é essencial o estabelecimento de dias de treinamento específicos durante a semana, número de séries e carga. Os exercícios não podem ser fracos e repetitivos a ponto de não exigir esforço. O ideal é a apresentação de novos estímulos, a fim de quebrar a homeostase, ou seja, a busca constante do nosso organismo pelo equilíbrio. Assim, o corpo reage com novos ganhos em força, resistência, velocidade e massa muscular. Toda a obtenção de massa muscular leva a uma diminuição do percentual de gordura, por aumentar o metabolismo basal (consumo de energia pelo organismo em repouso). Tudo isso é claro sobre a orientação e supervisão de um profissional em Educação Física formado e credenciado junto ao conselho regional de Educação Física.
Porém, respeitar os limites é essencial para evitar lesões e não comprometer a continuidade do treino. O aumento da intensidade dos exercícios, só deve ser feito gradualmente e sob orientação de um professor de Educação Física. O treino não deve ser puxado a ponto de atrapalhar as atividades do cotidiano - com aumento do estresse orgânico, dores musculares e articulares em excesso, insônia, baixa concentração - de forma que o aluno não consiga se recuperar para a próxima sessão de atividade física. Deve-se sempre respeitar a lei do estímulo-repouso. Este é um ponto essencial para a hipertrofia muscular. É bom lembrar que excesso de peso não é garantia de exercício eficiente e hipertrofia muscular. A amplitude e a velocidade dos movimentos são de grande relevância na maioria dos objetivos.

OTIMISMO
A prática da atividade física com prazer são determinantes para o sucesso. A questão do otimismo vai além da alegria. Tem relação com a postura adotada no dia a dia. O otimismo está ligado à produção de hormônios anabólicos, como endorfina, celotonina e GH. Pessoas felizes e alegras têm melhores resultados.

OS PARÂMETROS
Antes mesmo de estabelecer uma sintonia entre os elementos apresentados - alimentação, sono, controle do estresse, malhação correta e otimismo - é essencial estabelecer parâmetros estéticos de bem estar, volume e percentual de gordura. Há uma tendência generalizada de insatisfação. A constituição genética particular de cada indivíduo também deve ser um dos parâmetros adotados para se delimitar os resultados possíveis.

Reportagem tirada da revista Runway - ano V - 20ª edição