Conciliar cigarro e atividade física pode aumentar risco, dizem médicos

'Efeito do fumo passa a ser muito mais intenso', afirma médica Elnara Negri.

Imagens de Ronaldo e Roberto Carlos fumando levantaram debate.

Fazer atividades físicas está longe de ser suficiente para compensar os danos causados pelo tabagismo. E esse fato, atestado por médicos, não pode ser contornado nem por esportistas profissionais, como o ex-jogador Ronaldo e o lateral-esquerdo Roberto Carlos, fotografados fumando em cenas divulgadas na sexta-feira (18). A médica pneumologista Elnara Negri, do Hospital Sírio-Libanês, alerta para o risco de o fumante se enganar com uma suposta compensação trazida pela atividade física. "O exercício moderado pode até combater os radicais livres, protegendo um pouco o corpo contra as lesões trazidas pelo cigarro", afirma. "Mas isso é muito pouco, com o tempo o efeito do fumo passa a ser muito mais intenso", alerta.

Faixa marrom de jiu-jitsu, o empresário Paulo Deyllot, de 40 anos, faz exercícios desde os 15 anos e concilia uma rotina de atividades físicas com o tabagismo. Foi praticante de fisioculturismo, corrida, musculação e há 7 anos é um fanático por artes marciais. "Sou suspeito para falar porque sempre pratiquei exercícios e também fumo, desde os 16 anos. A atividade física tira a vontade de fumar", diz Deyllot, que é proprietário de uma academia de ginástica no centro de São Paulo. O empresário admite que o cigarro tira as energias - ele fuma um maço por dia. "Fumar na academia não dá. Fumo sempre à tarde e à noite, nos intervalos", acrescenta ele. "Qualquer atividade física ajuda os fumantes a reduzir a quantidade de cigarro, tira a ansiedade. Mas o jiu-jitsu me ajuda muito, caso contrário eu fumaria mais", desabafa ele.

Em plena Avenida Paulista, o engenheiro Oswaldo Câmara, de 59 anos, fumava um cigarro após o almoço no início da tarde desta sexta-feira (18). Mas ele diz que faz caminhadas de uma hora todos os dias, "para reduzir o cansaço e o estresse". "Caminho sempre à noite, na rua mesmo. Como passo viajando, não tenho como ir todos os dias à academia. Mas a caminhada me ajuda a ter mais energias", diz o engenheiro. "Na minha idade e fumante, eu tenho que me preocupar com a saúde e fazer atividade física", acrescenta Câmara.

Na unidade da Fórmula Academia do Shopping Eldorado, em Pinheiros, na Zona Oeste de São Paulo, a reportagem do G1 encontrou vários frequentadores que fumam, mas que não gostam de admitir isso. A universitária Virgínia, de 23 anos, é uma delas. Como a família não sabe do vício, ela não informou o sobrenome. "Fumo nos finais de semana e nas festas, mas na academia, eu venho todos os dias", disse a jovem.

Especialistas alertam para riscos

Antes ou depois das práticas esportivas, o fumo traz prejuízos, especialmente à capacidade de aproveitamento da respiração, condição necessária para o bom rendimento das atividades. "Quando você fuma e logo em seguida faz exercício físico, isso é desastroso, pois a sua pressão arterial aumenta. Para quem tem problema de hipertensão pode levar a complicações", explica a médica Elnara. O cigarro é também um fator de risco para doenças coronarianas. Por isto, quem fuma há anos e resolve praticar atividades físicas está exposto ao risco de infarto. "Antes de começar a fazer atividade física, (o fumante) precisa fazer um check-up cardiovascular e pulmonar completo", recomenda Elnara. Caso os exames mostrem que o paciente está apto, ele pode se exercitar com níveis graduais de esforço, acompanhado de um especialista. De acordo com o médico do esporte e fisiatra Mário Sérgio Rossi Vieira, o cigarro piora o rendimento tanto de atletas profissionais quanto de pessoas que praticam exercícios físicos regularmente. "O cigarro vai afetar entre 20% a 30% da capacidade cardiovascular do fumante", explica o especialista do Hospital Albert Einstein. Mário Sérgio alerta que nem mesmo quem fuma só depois dos exercícios escapa dos danos ao corpo. "Cigarro depois de exercício físico é perigoso, você está respirando de maneira forte e acaba inalando uma substância altamente tóxica." Fumar também leva a uma diminuição do muco no sistema respiratório. A substância protege o organismo contra agentes infecciosos como bactérias, vírus e partículas suspensas no ar poluído. O cigarro ainda pode levar ao endurecimento de vasos sanguíneos, fenômeno que aumenta a pressão arterial, e ao surgimento de aterosclerose - placas de gordura que aparecem na parede de artérias e veias.

Atletas em risco

A médica pneumologista Elnara Negri explica que o dano do cigarro ao corpo também é notado na destruição das membranas que envolvem as células do corpo e na alteração do DNA. São sintomas conhecidos como estresses oxidativos. Segundo Elnara, atletas de alto rendimento como maratonistas podem ter a saúde comprometida pelo fumo, pois o estresse oxidativo é piorado. "São pessoas que já têm um envelhecimento mais precoce. Com a ação do cigarro, a destruição do corpo é potencializada." Na avaliação do médico do esporte e fisiatra Mário Sérgio, entre atletas de alto rendimento fumar é algo que se faz escondido. "Na minha experiência prática, eu raramente vejo um atleta sendo um fumante rotineiro", afirma Mário. "Eles podem fumar no final de semana, esporadicamente, quando a gente não pode fiscalizar, mas é muito raro entre os atletas sérios."

Reportagens sobre o Studio Bruno Caetano que foram vinculadas nos jornais de Goiânia no ano de 2010.

Para ampliar as imagens basta clicar duas vezes sobre a reportagens, desta forma os textos ficaram mais legíveis.

Quero correr! Como começar?

Que tal começar a correr? a regra número um é ter paciência, respeitar os limites do corpo e evoluir gradualmente.

Começar a correr é tarefa árdua. quem já tem algum condicionamento físico com outras atividades aeróbicas e tenta correr sem adaptação, se frustra com dores, lesões ou dificuldades na respiração.

De acordo com o professor de Running Class, a mobilização muscular com a modalidade é muito grande, além do elevado gasto energético e quima de gordura. "Por isso é muito difícil começar a correr, pois a corrida exige muito esforço. O início deve ser gradativo e a caminhada tem que fazer parte do processo inicial", aconselha.  O professor acrescenta: "a corrida não é só calçar o tênis e sair correndo. Pessoas que agem assim acabam se machucando por falta de orientação".
O processo de adaptação é fundamental. O professor sugere que o início da modalidade aconteça na esteira: "começar na esteira é muito importante, porque ameniza os impactos da corrida. Ainda tem o fator motivacional. É bem mais divícil correr na rua. Começar no asfalto e não conseguir pode gerar uma frustração pessoal. Há vários fatores externos que dificultam a corrida: o atrito - fator determinante - sol, vento chuva, subidas inesperadas, entre outros aspectos".

Quais os benefícios da corrida?

Os grandes benefícios das atividades aeróbicas - corrida, ciclismo, natação, são as diferenças nítidas no condicionamento físico, visível em atividades rotineiras, como, por exemplo, subir uma escada e não ficar ofegante. Há também benefícios cardiovasculares, queima de gordura, qualidade de vida e liberações hormonais - de endorfina e celotonina - que causam sensações de prazer. "Por isso que as pessoas começam a correr e não param mais. A liberação alta de endorfina e celotonina aliam a corrida à sensação de prazer". A corrida auxilia ainda no controle hormonal, energético e de apetite.

Quero começar, o que fazer?

Segundo o professor, para os sedentários ´´e essencial a realização de uma avaliação médica, um check up. Já para quem pratica atividade física, porém é iniciante na modalidade, a avaliação física é interessante para que a pessoa tenha subsídios para controlar os batimentos cardíacos. " A avaliação física dá parâmetros para controle da intensidade da corrida", alerta o professor. Também no auxílio do controle da intensidade, o professor sugere o uso de frequencímetro cardiaco.

Quando posso trocar a esteira pela rua?

O treino na esteira deve durar em média de 2 meses - na velicidade 6/7 - para depois dar início a corrida no asfalto. "Quando a pessoa estiver correndo de 25 a 30 minutos na esteira continuamente, ela está habilitada a ir para rua com segurança. Tem que existir a consciência de que na rua será diferente e mais difícil", pontua o professor.
O professor explica: "na rua a estratégia é dar um passo atrás ao treino realizado na esteira. O ideal é diminuir a intensidade e tentar correr de 20 a 25 minutos initerruptos. O professor explica que se não for possível correr sem intervalos, para intercalar caminhada com corrida, como por exemplo, três minutos de caminhada, três minutos de corrida. Aos poucos se aumenta o tempo de ambos e depois diminui o tempo de caminhada e aumenta o de corrida. "Com o passar do tempo a pessoa estará só correndo", comemora o professor e observa: "interessante estabilizar em 30 ou 40 minutos de corrida contínua".

Dicas para uma corrida segura:

- Avaliação Médica (sedentários) e avaliação física (iniciantes na corrida, mas que já possuem algum condicionamento);
- Procurar orientação profissional;
- Adquirir tênis específico para corrida, frequencímetro cardíaco, vestimenta apropriada (confortável, acima de tudo);
- Começar com a corrida na esteira. As aulas de running class são uma boa pedida. a música, o coletivo, a esteira e o estímulo do professor fazem do running class uma ótima opção para quem quer começar.

Passo a Passo:

1- Caminhada: se você é sedentário comece exclusivamente caminhando.
2- Intercalar caminhada e corrida: se você é praticante de alguma modalidade aeróbica, comece com revezamento entre caminhada e corrida, com o mesmo tempo de duração.
3- Corrida: o ideal é correr de duas a três vezes por semana.

Controle sua musculação

Equipamento indica quando o exercício começa a sobrecarregar os músculos, informando a hora de parar

Para quem pratica musculação, uma das maiores dificuldades é saber o momento em que o exercício deixa de ser benéfico para se tornar prejudicial. Histórias de pessoas que lesionaram os músculos porque exageraram na intensidade ou repetição dos movimentos com os pesos são conhecidas. Um novo aparelho, desenvolvido na Universidade de Essex, na Inglaterra, promete ajudar os praticantes a evitar que isso ocorra. Chamado de iSense, o equipamento indica quando as fibras musculares estão começando a ficar sobrecarregadas, alertando o indivíduo de que é hora de parar.

A novidade foi criada por Mohamed Al-Mulla, ele próprio um praticante de musculação. “Faço há muito tempo e sempre me perguntei como saber os limites aos quais poderia chegar”, contou à ISTOÉ. “O iSense ajuda a saber quando o músculo chegará à fadiga, o que torna o exercício mais inteligente e seguro.”

O mecanismo de funcionamento do sistema montado por Al-Mulla é relativamente simples. Sensores são colocados sobre o músculo que está sendo trabalhado. Eles captam sinais elétricos emitidos pelas fibras musculares. De acordo com Al-Mulla, uma espécie de central do sistema faz a leitura desses sinais e informa, a partir deles, se o músculo está próximo do cansaço ou não. Neste momento, um sinal sonoro é emitido e outro sensor indica quanto tempo o usuário ainda dispõe antes de parar com o exercício.
Fazer a leitura dos sinais elétricos emitidos pelos músculos é uma prática que já existe, realizada principalmente em estudos acadêmicos de fisiologia. Na verdade, o que Al-Mulla está tentando fazer é disponibilizar esse recurso para os praticantes em geral. Segundo seus cálculos, isso deve acontecer dentro dos próximos 12 meses. “Estamos planejando disponibilizar essa tecnologia em recursos como o smartphone, para que fique ainda mais simples de usar”, diz.

Há, no entanto, quem faça ressalvas. “Embora esse tipo de medição permita ao indivíduo saber quando está se aproximando a fadiga, normalmente a pessoa já sente isso e interrompe o exercício”, diz David Pearson, professor de fisiologia do exercício da Ball State University, nos Estados Unidos. Al-Mulla discorda. “O aparelho será útil para pessoas que percebem a fadiga e mesmo assim continuam se exercitando.”

Veja dicas de exercício físico na gravidez

Quando a gravidez é descoberta, a mulher deve continuar com o mesmo ritmo de vida? Quem pratica exercícios, pode continuar? É importante a atividade física para a gestante? São dúvidas que costumam atormentar a cabeça das futuras mamães.

Quem já pratica atividade física pode e deve continuar, mas deve diminuir a intensidade dos exercícios, a não ser em caso de alguma contraindicação, como presença de sangramentos ou dores fortes.

O médico deve sempre ser consultado a respeito. Ter uma atividade física na gravidez é muito importante, pois ajuda no controle de peso e diminui a chance de desenvolvimento de doenças que podem surgir nesse período, como o diabetes gestacional.

Os exercícios só devem ser praticados com ajuda de um profissional. Existem atividades físicas mais indicadas como a hidroginástica, yôga, pilates, exercícios aeróbicos leves e musculação com pequenas cargas. Exercícios aeróbicos são permitidos desde que a gestante realize um controle rigoroso da frequência cardíaca.

Recuperação mais rápida após os treinos

Sessões de treino e corridas podem fazer com que você se sinta totalmente esgotado. Se não se recuperar corretamente, você não estará pronto para ter um bom desempenho no próximo treino ou competição. A falta de recuperação adequada pode finalmente conduzir ao excesso de treinamento e falta de energia.
Qual é a melhor recuperação possível?
Após o exercício exaustivo, não pare e descanse imediatamente. Você pode acelerar a remoção de ácido láctico de seus músculos se continuar a se exercitar em uma intensidade baixa por 10-20 minutos. Esse exercício de relaxamento pode ajudar a reduzir as sensações de rigidez que você pode vivenciar depois dos exercícios e é especialmente importante se sua próxima competição for acontecer apenas algumas horas depois.
Para acelerar a recuperação após uma sessão exaustiva de exercícios, os atletas devem continuar exercitando-se por 10-20 minutos a intensidades progressivamente menores para que o ácido láctico dos músculos e do sangue seja removido mais rapidamente. O alongamento de todos os grupos principais de músculos deve ser feito em seguida.
Os atletas devem começar a consumir líquidos e carboidratos imediatamente após o exercício, para ajudar o corpo a repor os líquidos perdidos no suor e a reabastecer os depósitos de glicogênio muscular.
Pesquisas indicam que um atleta de 70 kg deve consumir 50-150 gramas de carboidratos nas primeiras duas horas após o exercício, para otimizar a reposição dos estoques de glicogênio muscular.
É importante repor tanto a água quanto os eletrólitos (principalmente o sódio) durante e após os exercícios para minimizar a desidratação, estabilizar a volemia e evitar cãibras musculares.
Apesar de haver algumas exceções, os atletas geralmente necessitam de, no mínimo, 7-8 horas de sono por noite para poder apresentar seu desempenho máximo.
A recuperação é o processo pelo qual o atleta passa para retornar completamente a um estado de prontidão de desempenho. A recuperação envolve a restauração dos estoques de nutrientes e de energia, o retorno à função fisiológica normal, a diminuição das dores musculares e a eliminação dos sintomas psicológicos (irritabilidade, desorientação, dificuldade em se concentrar) associados à fadiga extrema. Independentemente de os atletas com os quais trabalho serem patinadores artísticos, ginastas, maratonistas, jogadores de tênis ou jogadores de hóquei, o objetivo é deixar o atleta pronto para competir outra vez ou para assegurar que a próxima sessão de treino irá melhorar o potencial de desempenho.
Atletas que vão competir outra vez em um período de tempo relativamente curto devem ter cuidado para não consumir uma quantidade muito grande de alimentos e de líquidos para evitar que uma parcela disso ainda esteja no estômago no início do evento seguinte. Esses atletas devem consumir quantidades menores de alimentos e de bebidas que contêm glicose, sacarose, ou as maltodextrinas, carboidratos que conseguem passar rapidamente pelo estômago e ser absorvidos. O atleta que não voltará a se exercitar nas próximas 24 horas pode ser mais liberal com o tipo e a quantidade de carboidratos e de líquido consumidos.
Dessa forma, certamente o atleta poderá adquirir os benefícios da prática da atividade física regular de uma maneira segura.

Mudanças de Atitudes

Malho há muito tempo e não tenho resultado. O que estou fazendo de errado?

Numa academia de ginástica, quantas pessoas realmente estão satisfeitas com o corpo que tem? Sem dúvidas, uma das reclamações mais freqüentes num ambiente de academia é com relação à conquista dos resultados desejados. Mas o que os adeptos da atividade física têm feito de errado?
É importante ressaltar que o objetivo principal da atividade física deve ser a busca pelo bem estar. Há elementos que devem ser considerados na conquista de resultados físicos efetivos, seja no aumento de massa magra, redução de percentual de gordura, ou em ambos os casos. Tais elementos são: a alimentação equilibrada, o sono, o controle do estresse,malhação correta e o otimismo. Na ausência ou desequilíbrio de um destes, o resultado final ficará comprometido. O trabalho tem como base cinco pilares. Se um deles ruir, o todo será afetado.

ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA
A alimentação é uma questão de saúde e vai além de saciar a fome. Uma dieta balanceada deve suprir as necessidades energéticas, conter proteínas e sais minerais na medida certa e garantir reforços ao sistema imune e eficiência às atividades diárias.
A base de uma alimentação equilibrada, somada à prática de atividade física, está em uma dieta quantitativa e qualitativa. Comer várias vezes ao dia, em pequenas porções, alimentos ricos em nutrientes que supram as necessidades diárias é o primeiro passo. Não sentir muita fome é a regra básica.
É importante atentar-se ao balanço energético. Se ele for positivo, há maior consumo que gasto de energia. Se ele for negativo, há maior gasto energético e pouca energia ingerida. O segredo é buscar o equilíbrio entre o que se consome e o que será gasto diariamente.

SONO
Dormir bem é fundamental para recuperação muscular. Deve-se levar em consideração a quantidade de horas dormidas e a qualidade do sono. O ideal é o repouso de 6 a 8 horas diárias, mas isso pode variar de pessoa para pessoa. Qualitativamente falando, o sono das 23 às 3 horas da manhã é essencial. Neste período são produzidos hormônios anabólicos (entre eles, o GH, que tem função reparadora). Quando se dorme mal, há produção de hormônios estressantes - sobretudo cortizol (hormônio catabólico) que possui produção maior durante o repouso. noturno e interfere no rendimento físico e intelectual.

CONTROLE DO ESTRESSE
A liberação da endorfina é a forma mais eficiente no tratamento contra o estresse, ou seja, a atividade física é uma ferramenta excelente para combatê-la. No dia a dia, uma dose pequena de estresse é comum, benéfica e funciona como uma motivação aos desafios retineiros. Porém, o estresse constante e persistente prejudica o ganho de massa muscular e a perda de gordura, pois libera substâncias estressoras- adrenalina, cortizol - que, em excesso são maléficas. Tais substâncias descontrolam o metabolismo do organismo.

MALHAÇÃO CORRETA
Muitas vezes, o problema está na intensidade dos exercícios. Primeiramente, é preciso ter disciplina. O treino deve ser constante e é essencial o estabelecimento de dias de treinamento específicos durante a semana, número de séries e carga. Os exercícios não podem ser fracos e repetitivos a ponto de não exigir esforço. O ideal é a apresentação de novos estímulos, a fim de quebrar a homeostase, ou seja, a busca constante do nosso organismo pelo equilíbrio. Assim, o corpo reage com novos ganhos em força, resistência, velocidade e massa muscular. Toda a obtenção de massa muscular leva a uma diminuição do percentual de gordura, por aumentar o metabolismo basal (consumo de energia pelo organismo em repouso). Tudo isso é claro sobre a orientação e supervisão de um profissional em Educação Física formado e credenciado junto ao conselho regional de Educação Física.
Porém, respeitar os limites é essencial para evitar lesões e não comprometer a continuidade do treino. O aumento da intensidade dos exercícios, só deve ser feito gradualmente e sob orientação de um professor de Educação Física. O treino não deve ser puxado a ponto de atrapalhar as atividades do cotidiano - com aumento do estresse orgânico, dores musculares e articulares em excesso, insônia, baixa concentração - de forma que o aluno não consiga se recuperar para a próxima sessão de atividade física. Deve-se sempre respeitar a lei do estímulo-repouso. Este é um ponto essencial para a hipertrofia muscular. É bom lembrar que excesso de peso não é garantia de exercício eficiente e hipertrofia muscular. A amplitude e a velocidade dos movimentos são de grande relevância na maioria dos objetivos.

OTIMISMO
A prática da atividade física com prazer são determinantes para o sucesso. A questão do otimismo vai além da alegria. Tem relação com a postura adotada no dia a dia. O otimismo está ligado à produção de hormônios anabólicos, como endorfina, celotonina e GH. Pessoas felizes e alegras têm melhores resultados.

OS PARÂMETROS
Antes mesmo de estabelecer uma sintonia entre os elementos apresentados - alimentação, sono, controle do estresse, malhação correta e otimismo - é essencial estabelecer parâmetros estéticos de bem estar, volume e percentual de gordura. Há uma tendência generalizada de insatisfação. A constituição genética particular de cada indivíduo também deve ser um dos parâmetros adotados para se delimitar os resultados possíveis.

Reportagem tirada da revista Runway - ano V - 20ª edição

Comentários sobre a Reportagem da Revista Veja sobre o TRX.

Título da Reportagem da Revista veja edição 2215 - ano 44 - nº 18 de 4 de maio de 2011, página 140.

Três letrinhas e muito suor.

Um novo aparelho de ginástica promete fazer o que todo mundo sonha: exercitar vários músculos do corpo de uma vez só. O problema é que dói...

A reportagem da revista começa assim... achei meio contraditório o comentário feito sobre o Título... mas tudo bem.

Começo meus comentários relatando que a reportagem tem pontos positivos e negativos.

O interessante é a divulgação de uma nova modalidade de trabalho corporal que realmente tem ótimos resultados, e um aparelho que desafia o aluno e essa que é a melhor parte dele a meu ver, levar o aluno a buscar o melhor de si...
A busca da saúde, do bem estar, da qualidade de vida e da estética através dos exercícios físicos orientados por um profissional em Educação Física é sempre bem vinda.
A reportagem foi muito boa, mas tratou o assunto de forma muito superficial em alguns pontos, poderia ter sido mais esclarecedora em vários pontos, principalmente em que momento é interessante a pessoa começar a trabalhar com o TRX. Em uma parte da reportagem é relatado que o TRX, "NÃO É PARA INICIANTES", isso foi interessante.
É legal o pessoal saber como surgiu essa forma de trabalho corporal, os benefícios que esse trabalho proporciona, mas também é obrigação informar dos riscos causados por ele se feito de forma errada ou sem uma orientação de um profissional em Educação Física.
Esse trabalho corporal é um pouco valorizada demais a meu ver em alguns pontos da reportagem, da a impressão de que se fazer só este trabalho você não precisa fazer mais nenhum outro trabalho para complementar.
Não existe um trabalho corporal completo. Cada modalidade tem sua especificidade, o seu diferencial, um alonga mais, o outro trabalha mais os músculos, aumento de força, resistência e o outro mais a parte cardiovascular entre outros.
Na reportagem também comentam pontos interessantes sobre o aparelho TRX, sobre suas limitações e riscos. Mandaram bem nesta parte.

Para concluir meus comentários, quero dar os parabéns para os editores da revista pela reportagem e por valorizarem a prática de exercícios físicos orientados. E dizer também para quem não conhece o TRX, o Studio Bruno Caetano oferece essa modalidade e convida a todos para virem conhecer esse trabalho que com certeza vai fazer a diferença.


Bom treino a todos.

Campanha nacional de vacinação contra a gripe

A campanha nacional de vacinação contra a gripe começa na próxima segunda-feira (25). A meta é imunizar 23,8 milhões de pessoas. A partir deste ano, além de idosos e indígenas, crianças entre 6 meses e 2 anos de idade, grávidas e profissionais de saúde também serão vacinados. A vacina protege contra os três vírus que mais circulam no Hemisfério Sul, inclusive o da influenza A (H1N1) – gripe suína.
No caso das crianças, a vacina é aplicada em duas etapas. Na primeira vez, é aplicada meia dose. No mês seguinte, os pais devem voltar ao posto de saúde para que seja aplicada mais meia dose na criança.
A vacina é contraindicada para quem tem alergia a ovo. Quem apresenta deficiência na produção de anticorpos, deve consultar antes um médico.
Estudos indicam que a vacina contra gripe reduz em até 45% as internações por pneumonia na população com mais de 60 anos de idade.
O Ministério da Saúde distribuiu 33 milhões de doses para estados e municípios, a maior parte para a Região Sudeste, 14,3 milhões.
No dia 30 de abril, um sábado, será o dia nacional de mobilização quando os 65 mil postos de saúde do país ficarão abertos durante todo o dia para vacinar a população. A campanha segue até o dia 13 de maio.

CORRIDA É PARA TODOS: Basta procurar uma boa Orientação e começar...

Atividade Física como caminhar e correr são ideais para prevenir doenças e aumentar a disposição física e a sensação de bem-estar. Contudo, antes de iniciar qualquer dessas práticas, é importante procurar uma boa orientação profissional.
São inúmeros os benefícios que correr regularmente e sempre de forma moderada pode nos proporcionar, como ajudar a emagrecer, acelerando a queima de calorias, aumentar o tônus muscular, especialmente das coxas e glúteo, aliviar o estresse, melhorar o condicionamento cardiorespiratório, cardiovascular, diminuir a pressão arterial, entre outros.
além disto, participar de competições de corrida de rua, por exemplo, não exige equipamentos especiais, a não ser alguns acessórios e um tênis adequado, nem locais específicos.
Portanto, se você decidiu agora se iniciar neste esporte ou, mesmo, se já pratica o pedestrianismo, a revista Via S&T fala com a educadora física Dirce Maia, que trás algumas dicas importantes para quem quer começar a correr, evitando riscos e maus hábitos que podem prejudicar o desempenho e a saúde do atleta.

DICA 1 - ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL

Muitos acreditam que para correr é só sair par aí e pronto, mas estão muito enganados. Existem cuidados importantes a serem observados, especialmente quanto ao volume e intensidade dos treinos. O que isto significa: que para se começar a correr é preciso realizar exame clínico para avaliar suas reais condições físicas e seguir a orientação de um profissional habilitado. Ele vai indicar quanto tempo correr a cada treino e com qual velocidade. Para muitas pessoas, o mais adequado é iniciar caminhando e depois ir aumentando o ritmo dosadamente.

DICA 2 - ACESSÓRIOS

Para começar a correr, alguns acessórios são muito importantes, como um frequencímetro, para indicar a intensidade do seu esforço, um tênis adequado ao seu tipo de pisada, roupas leves, protetor solar, boné e óculos para os dias de muito sol. Agora, não precisa comprar tudo de uma vez, o melhor é priorizar a qualidade dos acessórios e em pouco tempo o seu "Kit corredor" estará completo.

DICA 3 - ALIMENTAÇÃO

A alimentação é muito importante para o corredor, ela ajuda no controle dos níveis de colesterol, fornecimento da energia que o corpo necessita para o esforço físico e recuperação do organismo no pós-treino. Prefira uma alimentação rica em carboidratos (pães, arroz, batata), proteínas (carne, peixe, frango, leite e derivados), vitaminas e minerais. Todos estes alimentos são indispensáveis para uma dieta equilibrada e saudável. Um nutricionista será um grande aliado.

DICA 4 - RISCOS

Muitas pessoas acreditam que a corrida provoca lesões, as isto nem sempre acontece. Já outras acham que podem correr o quanto puderem. Portanto, o mais recomendado é não exagerar, evitando, assim, contusões e desgaste desnecessário. Uma medida aconselhável é organizar um calendário anual de provas e não se empolgar fazendo tudo o que vê pela frente. Antes de tudo, correr precisa ser divertido e não uma obrigação, um recorde a ser quebrado a cada dia.


Então depois de tudo isso bom treino!!!



Reportagem retirada da Revista Via S&T, ano 4 - nº06 Edição Especial Corrida Ecológica Parque.

NUTRIÇÃO E CORRIDA DE RUA: Dicas para melhorar o seu desempenho.

Atualmente, a corrida de rua está entre as modalidades esportivas mais praticadas em nossa cidade, até mesmo motivando empresas e entidades da área de nutricionismo a realizarem eventos promocionais onde prescrevem dietas balanceadas especialmente desenvolvidas para melhorar o desempenho de atletas e praticantes de forma geral. Aqui, seguem algumas dicas cientificamente comprovadas para aumentar o rendimento dos praticantes dessas provas:

1- Para realizar uma prova de longo percurso e obter um bom desempenho, é preciso observar alguns cuidados com a alimentação, como cumprir as refeições regulares do dia.

2- Beba 1 ml de água para cada caloria ingerida.

3- Durante os treinos, beba entre 400 e 800 ml de água para cada hora.

4- Caso corra mais de 10 km, pode ser importante utilizar um suplemento de carboidrato. O mais
indicado é usar apenas géis ou repositores em pó autorizados pela Anvisa.

5- Em provas de 10 km, consuma um gel de carboidrato no km 5.

6- Beba de 1 a 2 copos de água a cada posto de hidratação da prova.

7- Mantenha uma boa hidratação ao longo da semana antes da competição, para evitar chegar à prova com alguma deficiência. Beba água, sucos de frutas e repositores hidroeletrolíticos (com moderação) diariamente.

8- Para uma ótima assimilação dos carboidratos pelos músculos, é essencial ter uma boa quantidade de cromo em seu organismo. Garanta a cota adequada deste elemento ingerindo alimentos integrais.

9- O magnésio ativa a produção de energia dentro dos músculos.Para conseguir boas quantidades deste mineral, inclua em sua alimentação: hortaliças folhosas, legumes, nozes, cereais integrais e laticínios.

10- Para evitar envelhecimento precose causado pela produção dos radicais livres, assegure uma boa ingestão de selênio comendo 2 castanhas do Pará diariamente.

Reportagem retirada da revista Via S&T, ano4 - nº06 Edição Especial Corrida Ecológica Parque.

Receita de final de semana para o dia das Mães.

TORTA DE LIMÃO E SORVETE

Receita enviada por kibon-pt
tempo de preparo: De 30 minutos a 1 horas
serve: 5 ou mais porções
tipo de prato: Sobremesas
Ingredientes
Qtde Medida Ingrediente
150 Grama(s) Biscoito tipo maisena triturado
100 Grama(s) Manteiga
3 Colher(es) de chá Canela em pó
6 Bola(s) Sorvete de creme
2 Unidade(s) Raspas de limão
1 Copo(s) Suco de limão
1 Xícara(s) Açúcar
1/2 Xícara(s) água
2 Unidade(s) Claras



modo de preparo
1.Em uma tigela, misture o biscoito, a manteiga e 2 colheres de canela até formar uma farofa úmida.
2.Espalhe a massa sobre a forma para quiche média (24 cm de diâmetro), preenchendo o fundo e a lateral, apertando com as costar de uma colher.
3.Leve a geladeira.
4.Em uma tigela, coloque o sorvete de creme, as raspas de um limão e o suco de meio limão e misture até ficar homogêneo.
5.Espalhe o recheio sobre a massa da torta e leve ao freezer até o momento de servir.
6.Em uma panela, coloque o açúcar e a água e leve ao forno médio até formar uma calda em ponto de fio
7.Coloque as claras em uma batedeira e bata até ficar em ponto de neve.
8.Junte a calda aos poucos e continue batendo até formar o marshmallow.
9.Retire da batedeira e misture uma colher de chá de canela e as raspas de meio limão.
10.Decore a torta com o marshmallow e polvilhe com raspas de limão.
11.Sirva em seguida.

Morte súbita e treinamento físico

Um dos primeiros relatos de morte súbita foi a do corredor de maratona Phidippides em 490 a C. Em 1707, Lancini descreveu numerosas mortes súbitas ocorridas em Roma em 1705. É a primeira comunicação clínico-patológica objetiva sobre esse assunto. Através dela pode-se reconhecer a íntima relação entre a doença cardíaca e a morte súbita.
Não há consenso sobre a definição de morte súbita cardíaca. Um elemento essencial é o imprevisto de sua ocorrência. Mesmo na presença de doença cardíaca grave, a morte é súbita quando não era prevista como iminente. A definição é restrita a uma estreita faixa de tempo, onde o intervalo de tempo não é superior a 24 horas a contar do evento agudo. A definição deve incluir três elementos essenciais: ser um processo natural, ser uma ocorrência inesperada, ter uma evolução rápida.
Os atletas são frequentemente associados aos padrões de saúde de nossa sociedade. Consequentemente, a ocorrência de qualquer evento adverso nesses indivíduos surte impacto perante o público e os médicos. Um evento como a morte súbita em uma certa competição ou treino poderia levar a uma repercussão tanto social quanto financeira, visto as enormes quantias envolvidas nos esportes de competição.
A morte súbita de causa cardíaca é a morte inesperada e natural resultante de distúrbio agudo da função cardíaca, irreversível, produzindo interrupção do fluxo sanguíneo sistêmico e perda da consciência seguida de morte. A morte súbita pode ocorrer em corredores de todas as idades por diversas causas.
A morte súbita pode ocorrer em indivíduos de todas as idades por diversas causas. Estimativas norte-americanas indicam a incidência de morte súbita ao redor de 1/1.000 habitantes por ano. Embora várias situações clínicas possam estar envolvidas no seu desencadeamento, as cardiopatias isquêmicas são a principal causa nos países industrializados.
Muitos são os métodos diagnósticos para investigação e estratificação de risco de morte súbita, sendo a história, o exame físico e o eletrocardiograma responsáveis por praticamente 50% das hipóteses diagnósticas corretas. Todo corredor com mais de 35 anos de idade ou que tenha apresentado algum evento durante o treinamento físico deve ser submetido á investigação de isquemia e problemas cardíacos. O teste ergométrico, a cintilografia miocárdica e, nos casos necessários, a cinecoronariografia devem ser indicados.
A prevenção é o único tratamento da morte súbita. Em muitos casos há sintomas premonitórios como a síncope, palpitações e dor torácica. A história familiar de morte súbita em jovens corredores e anormalidades clínicas e eltrocardiográficas impõe investigação rigorosa. Com isso, podemos concluir a importância destes exames prévios nos corredores, com o intuito de evitar a morte súbita nos treinos e competições.

Erros na hora de correr podem causar lombalgia

O número de pessoas que pratica corridas de rua no Brasil vêm aumentando ano a ano. Até o início desta década, eram menos de 100 provas anuais. Atualmente, são mais de 600 corridas todos os anos. Estima-se que existam no país mais de quatro milhões de corredores, sendo que pelo menos 300 mil disputam corridas de rua.

A corrida é um esporte que não exige habilidade específica, como outras modalidades, por isso qualquer um, teoricamente, pode iniciar treinos de corrida, ou até mesmo participar de uma prova.

Entretanto, é preciso ter boas condições de saúde e um preparo físico necessário para iniciar a corrida, como também qualquer tipo de atividade física.
A lombalgia (dor coluna lombar) é uma das principais queixas entre os corredores. A corrida é uma atividade física que depende da ação da musculatura do tronco para mantê-lo dentro de uma postura correta durante um longo período de tempo. A coluna lombar funciona como ponte de que transmite forças entre os membros inferiores e o tronco, fazendo movimentos básicos de flexão, extensão e rotação.

Por isso a dor ocorre por um problema mecânico. Os músculos não estão suficientemente alongados para permitir uma amplitude total de movimentos do tronco e quadril, e, dessa forma, sofrem mínimas lesões por estiramento durante posturas inadequadas ou movimentos bruscos, resultando em uma resposta de espasmo muscular.

Vários fatores contribuem para o surgimento da lombalgia mecânica em corredores, como o desequilíbrio das forças entre os grupos musculares flexores e extensores do tronco; cargas repetidas ou excessivas na coluna lombar; vícios de postura durante a corrida; menor flexibilidade nos grupos musculares do tronco e membros inferiores; intervalos curtos de descanso entre treinos; fadiga muscular; aumento do treinamento; além de treino em pisos rígidos e tênis inadequado.
Prevenção
A prevenção das lombalgias se dá através de exercícios de alongamento que devem ser feitos de forma contínua e progressiva, sem sobressaltos, até o limite da dor, quando o atleta deve permanecer na posição alongada durante 20 a 30 segundos, preferencialmente sentado e trabalhando tanto os músculos dos membros superiores quanto inferiores.
Os exercícios de fortalecimento devem envolver a musculatura paravertebral, pélvica como também toda musculatura abdominal (musculatura do CORE). Estes exercícios, são importantíssimos para a proteção da coluna, além disso, o excesso de peso na região abdominal é outra causa na ocorrência das lombalgias, pois muda o centro de gravidade do corpo, exercendo sobrecarga constante sobre a lombar e facilitando o surgimento de lesões, principalmente nas atividades de impacto como a corrida. Se suas dores forem persistentes, deverá procurar seu médico.

11 benefícios da caminhada para o corpo e a mente

Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência. O Minha Vida reuniu 11 benefícios que esse hábito pode fazer para você. Confira aqui e movimente-se:


1. Melhora a circulação

Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.

Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.


2. Deixa o pulmão mais eficiente

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.

3. Combate a osteoporose

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

"Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp.


4. Afasta a depressão

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.

Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.


5. Aumenta a sensação de bem-estar

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.

Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.


6. Deixa o cérebro mais saudável

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.

Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.


7. Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.

"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.


8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia.

E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.


9. Controla a vontade de comer

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.

Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.

"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.




10. Protege contra derrames e infartos

Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.

A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.


11. Diabetes

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.

"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.

Studio Bruno Caetano: Comportamento sedentário é difícil de ser modifica...

Studio Bruno Caetano: Comportamento sedentário é difícil de ser modifica...: "Desde publicações em periódicos científicos passando por revistas, livros, jornais, etc... há uma enormidade de conhecimento acumulado que n..."

Comportamento sedentário é difícil de ser modificado

Desde publicações em periódicos científicos passando por revistas, livros, jornais, etc... há uma enormidade de conhecimento acumulado que nos permite dizer que o exercício físico é pré-requisito para se viver bem e com saúde.

Paralelamente, orientações gerais, metodologias de treinamento e os mais diversos métodos para a prática de exercícios físicos são propostos quase que continuamente. A despeito dessa constatação o sedentarismo é ainda um dos grandes agentes para o aumento do número de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e outros males que assolam a população mundial.

Eis o conflito estabelecido: se é senso comum os benefícios dos exercícios físicos por que o sedentarismo ainda é um desafio difícil de ser enfrentado?

Esta é uma pergunta com várias e boas respostas. Depende da pessoa que a responde. Alguém, por exemplo, poderia falar sobre a evolução do cérebro humano e a adaptação do mesmo frente às novas e sucessivas tecnologias que promovem acima de tudo o conforto humano.

Quanto mais fácil, rápido e confortável, melhor. Em consequência, essa comodidade favorece o sedentarismo, muito embora a tecnologia não seja responsável de fato pelo sedentarismo de ninguém.

Quando me perguntam sobre sedentarismo e qual a melhor maneira de evitá-lo, eu costumo iniciar a resposta com poucas palavras: o hábito do exercício físico.

Os hábitos são a essência do comportamento. Portanto, desde criança as pessoas deveriam se habituar a praticar exercício físico. Correr, andar de bicicleta, caminhar, andar de skate, praticar outros esportes... Enfim, tudo o que estiver ao alcance da criança favorece a criação de hábitos que naturalmente se solidificarão em comportamentos perenes.

Quanto mais avançar a idade, mais sacrificante será para a pessoa criar novos hábitos e comportamentos. É fácil enquanto criança manter o peso e criar mecanismos contra o sedentarismo. Habituar a criança a comer alimentos saudáveis e se exercitar constantemente são as diretrizes desse caminho.

A questão é que isso só é possível com o envolvimento dos pais através do exemplo das atitudes. Quem estimula a prática dos exercícios e quem compra os alimentos são os pais.

Pais que praticam exercícios físicos com as crianças e de alguma forma as estimulam, possivelmente estão garantindo um comportamento ativo na adolescência e contribuindo de maneira significante para que esse estilo de vida se estenda pelo resto da vida.

Não há nada de determinismo, mas criação e solidificação de hábitos que se transformarão em comportamentos duradouros. Deixar as crianças crescerem sem exercício físico é abrir a porta para o comportamento sedentário.

O comportamento sedentário é difícil de ser modificado, pois esse promove facilidade e conforto, mesmo que de uma forma superficial, porém muito atraente para nosso cérebro que nos impulsiona sempre para a economia de energia.

Em resumo, criança com peso ideal e fisicamente ativa são os objetivos para se evitar o sedentarismo do futuro e todas as suas consequências. Mas lembre-se, um grande passo para essa verdadeira conquista é seguir o velho ditado popular: o exemplo vem de cima!

Academia na empresa - sinônimo de maior produtividade

A atividade física, quando levada em uma empresa, proporciona muito mais disposição para o trabalho, seja ele físico ou mental, tornando mais toleráveis situações como stress, pressão, desgaste mental, entre outros, através da liberação de substâncias químicas que o próprio corpo produz quando se exercita de forma adequada e coerente.
Os exercícios devem ser escolhidos de acordo com a disponibilidade, perfil e necessidade da empresa em comum acordo com seus colaboradores. Algumas modalidades ajudam e muito a oxigenar mais o cérebro e o corpo, dando uma sensação prazerosa e revigorante, deixando-o pronto e mais disposto para o dia a dia.
Um colaborador com mais disposição tem melhor rendimento no trabalho, produz mais, pensa melhor, raciocina mais rápido, além de estar mais motivado para suas tarefas profissionais na empresa; sem contar o fato de não adoecer frequentemente, evitando assim faltas por motivo de saúde, o que reflete em prejuízo para a empresa com a ausência do mesmo.

Curiosidades que chamam a atenção.

DOENÇAS E CAUSAS

1. AMIDALITE: Emoções reprimidas, criatividade sufocada.
2. ANOREXIA: Ódio ao externo de si mesmo.
3. APENDICITE: Medo da vida. Bloqueio do fluxo do que é bom.
4. ARTERIOSCLEROSE: Resistência. Recusa em ver o bem.
5. ARTRITE: Crítica conservada por longo tempo.
6. ASMA: Sentimento contido, choro reprimido.
7. BRONQUITE: Ambiente familiar inflamado. Gritos, discussões.
8. CÂNCER: Magoa profunda, tristezas mantidas por muito tempo.
9. COLESTEROL: Medo de aceitar a alegria
10. DERRAME: Resistência. Rejeição a vida.
11. DIABETES: Tristeza profunda.
12. DIARRÉRIA: Medo, rejeição, fuga.
13. DOR DE CABEÇA: Autocrítica, falta de autovalorização.
14. DOR NOS JOELHOS: Medo de recomeçar, medo de seguir em frente.
15. ENXAQUECA: Medos sexuais. Raiva reprimida. Pessoa perfeccionista.
16. FIBROMAS: Alimentar mágoas causadas pelo parceiro.
17. FRIGIDEZ: Medo. Negação do prazer.
18. GASTRITE: Incerteza profunda. Sensação de condenação.
19. HEMORRÓIDAS: Medo de prazos determinados. Raiva do passado.
20. HEPATITE: Raiva, ódio. Resistência a mudanças.
21. INSÔNIA: Medo culpa.
22. LABIRINTITE: Medo de não estar no controle.
23. MENINGITE: Tumulto interior. Falta de apoio.
24. NÓDULOS: Ressentimento, frustração. Ego ferido.
25. PELE (ACNE): Individualidade ameaçada. Não aceita a si memo.
26. PNEUMONIA: Desespero. Cansaço da vida.
27. PRESSÃO ALTA: Problema emocional duradouro não resolvido.
28. PRESSÃO BAIXA: Falta de amor em criança. Derrotismo.
29. PRISÃO DE VENTRE: Preso ao passado. Medo de não ter dinheiro suficiente.
30. PULMÕES: Medo de absorver a vida.
31. QUISTOS: Alimentar mágoas. Falsa evolução.
32. RESFRIADOS: Confusão mental, desordem, mágoas.
33. REUMATISMOS: Sentir-se vitima. Falta de amor. Amargura.
34. RINITE ALÉRGICA: Congestão emocional. Culpa crença em perseguição.
35. RINS: Medo da critica, do fracasso, desapontamento.
36. SINUSITE: Irritação com pessoas próximas.
37. TIRÓIDE: Humilhação.
38. TUMORES: Alimentar mágoas. Acumular remorsos.
39. ÚCERAS: Medo. Crença de não ser bom o bastante.
40. VARIZES: Desencorajamento. Sentir-se sobrecarregado.
Curioso não.
Por isso vamos tomar cuidado com os nossos sentimentos... principalmente daqueles, que escondemos de nós.; quem esconde os sentimentos, retarda o crescimento da alma.

O poder dos alimentos funcionais.

Saborosos, nutritivos e benéficos à saúde, os alimentos funcionais contêm compontentes que influenciam diretamente nas funções corporais. Além de prevenir doenças, esses alimentos são ricos em substâncias antioxidantes, que aulixiam no emagrecimento, desaceleram o envelhecimento e deixam até os dentes mais bonitos. Há vários bons motivos para incluí-los na dieta, por isso, passe a consumi-los, regularmente, como parte de uma alimentação equilibrada.

10 dicas de alimentos funcionais...

AVEIA: Aumenta a saciedade, reduz o colesterol ruim (LDL) e previne o câncer de cólon.

ALHO: Reduz a pressão arterial e o colesterol ruim (LDL), aumenta o colesterol bom (HDL) e previne tumores.

AZEITE DE OLIVA: Contem ômega 3 (Gordura com ação anticancerígena) e reduz o colesterol total e (LDL).

CASTANHA DO PARÁ: Rico em ômega 9 e 3. Suas altas taxas de selênio retardam o envelhecimento.

TOMATE: O licopeno (pigmento do tomate) previne diversos tipos de câncer. A combinação (magnésio, potássio e sódio) é ideal para a malhação, pois otimiza a resposta do músculo ao exercício.

MAÇA: Combate os radicais livres, dificulta a absorção de gordura, evita o inchaço e previne problemas na garganta.

CHÁ VERDE: Auxilia na prevenção de tumores, pedras nos rins, doenças do coração e obesidade.

SOJA: Previne doenças cardiovasculares e o câncer de mama e cólon e ameniza os incômodos da menopausa.

UVA E VINHO TINTO: Ricos em flavonóides (antioxidantes). Diminuem o risco de câncer e doenças cardiovasculares.

LINHAÇA: A melhor fonte de ômega 3 da natureza. Controla a pressão arterial, protege vasos e artérias e aumenta a imunidade.




Retirado da Revita Runway - Ano V - 20ª edição.