Spinning, ginástica localizada e
natação têm muitos benefícios, mas vão ficar longe dos holofotes das academias
no próximo ano. Em 2013, são outros os exercícios que vão chamar a atenção, de
acordo com os pesquisadores da Georgia State University, nos Estados Unidos.
Eles fizeram um estudo com 3.346 profissionais de saúde e fitness de diversos
países e definiram o Top 10 das academias do próximo ano. A lista inclui
exercícios com o peso do próprio corpo e o fortalecimento dos músculos do core.
Entram ainda atividades em grupo e com objetivos específicos. O American
College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal endossou o
levantamento e, na sua edição de outubro, publicou a lista para quem quer
colocar o corpo no ritmo das novidades. Quer saber quais são elas? O Minha Vida
conversou com os especialistas brasileiros e te conta quais são.
Fortalecimento do core
Adriano Coronato explica que core
é uma expressão para definir os músculos que vão do meio da coxa até parte do
abdômen, ou seja, refere-se aos músculos do quadril, abdômen e coluna lombar. O
benefício é um centro de gravidade corporal mais forte, o que vai te dar mais
equilíbrio, resistência física e ainda melhorar a sua postura. "Para
malhar esses músculos, além de exercícios abdominais, são trazidos alguns
exercícios específicos do pilates e do treino funcional", afirma Adriano
Coronato.
Exercícios com o peso do corpo
Achou estranho? Pois você pode
estar fazendo esses exercícios há algum tempo sem nem saber. São as flexões de
braço, agachamento, exercícios de braços nas barras, entre outros. Segundo os
pesquisadores da Georgia State University, além de ser um jeito eficaz de
entrar em forma, esses exercícios não precisam de investimento financeiro muito
grande, já que não requerem o uso de equipamentos. "O governo está
colocando pranchas e outros aparelhos em praças e parques, o que influencia, e
muito, a prática desse tipo de exercício", explica Adriano Coronato. Tire
proveito dessa atividade eficiente e financeiramente viável.
Treino funcional
O treinamento funcional virou
febre nas academias do mundo todo e também é sensação no Brasil para quem quer
perder peso e definir músculos. "A ideia do treino é que, diferentemente
da musculação que trabalha grupos musculares distintos em cada exercício, o
treinamento trabalhe o corpo de forma global", explica Givanildo Matias.
Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo
somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e
até alguns equipamentos específicos, como a bola suíça, o cinto de tração, a
medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones. A atividade
trabalha a aptidão cardiorrespiratória, a força, a coordenação e o equilíbrio.
Musculação
Isso mesmo, ela continua a
queridinha das academias - e esse amor tende a aumentar. O educador físico
Adriano Coronato, personal trainer de São Paulo, explica que isso acontecerá,
principalmente, pela difusão de academias e disponibilização de aparelhos em
parques e praças. "Além disso, nenhum outro esporte permite o ganho de
tônus e força muscular tão rapidamente, você consegue sair do sedentarismo e
ver resultados logo", complementa Adriano, que cita a simplicidade da
execução dos exercícios como um ponto forte da atividade. Outro item favorável
a ela inclui a recomendação pelos médicos no tratamento e prevenção de diversas
doenças, como diabetes, hipertensão, osteopenia e diabetes.
Obesidade infantil e exercício
físico
A obesidade já não tem mais idade
para chegar, segundo dados do Ministério da Saúde, uma em cada três crianças no
Brasil está acima do peso, podendo chegar à obesidade, situação em que o
excesso de peso é encarado como doença. Junto com as medidas para adequar a
dieta das crianças, vem também a procura pela atividade física. Givanildo
Matias conta que os pequenos precisam de exercícios mais lúdicos, que fujam das
repetições, e que aumentem suas capacidades motoras, prejudicadas atualmente
pelo excesso de computador, televisão e joguinhos eletrônicos.
Exercício para emagrecer
Não é a toa que ele não cai do
top 10, afinal, a perda de peso nunca sai de moda. Exercício aeróbicos que te
ajudam a mandar embora os pneuzinhos a mais continuam em destaque. Adriano
Coronato conta que cerca de 90% dos seus alunos têm como objetivo o
emagrecimento. "Hoje em dia, as pessoas se incomodam com a obesidade tanto
pelo desconforto estético como pelos riscos que ela oferece à saúde, os
prejuízos do excesso de peso são bastante temidos", afirma.
Programas de exercício para
pessoas mais velhas
"A consciência de que o
sedentarismo é uma doença, que pode contribuir para o aparecimento de diversas
outras, é o que mais leva as pessoas acima dos 50 anos para a academia",
explica Adriano Coronato. Programas elaborados pelo governo e até pela mídia
como um todo reforçam a importância da atividade física, principalmente para
quem está na idade em que os problemas de saúde começam a aparecer.
Personal trainer
Um personal trainer elabora um
programa de treinamento só seu e te acompanha, orientando e fazendo adaptações,
para que você conquiste seus objetivos. Além disso, os riscos pelo excesso de
treino ou por se exercitar da maneira errada são minimizados com essa
supervisão contínua. Givanildo Matias explica ainda que a atividade se
popularizou em função da melhora do perfil econômico do brasileiro. "O
poder de consumo aumentou, o que ajuda a democratizar a atividade".
Personal trainer em grupo
Givanildo Matias explica que
existem três níveis de trabalho: o generalizado (feito em grandes grupos nas
academias), o personalizado (com um personal trainer só para você) e meio
termo, dividindo o personal trainer com mais quatro ou cinco pessoas. Apesar de
não ser a ideal, essa é uma boa escolha, já que o profissional vai conseguir
enxergar as suas necessidades individuais e assessorar na conquista dos
objetivos. Financeiramente o negócio também é vantajoso, já que o gasto também
é compartilhado.
Profissionais certificados e
experientes
Pelo quinto ano consecutivo, a
importância de educadores físicos bem preparados atingiu o topo da lista. Os
pesquisadores dizem que programas de certificação nessa área estão crescendo e
a expectativa é que o número passe de 251.400 em 2010 a 311.800 em 2020, 29% a
mais.
O educador físico Givanildo
Matias, conselheiro da Sociedade Brasileira de Personal Trainers (SBPT) explica
que, no Brasil, a atividade de personal trainer ainda não tem parâmetros bem
definidos. "Existem profissionais bons e ruins no mercado, até estudantes
de educação física já se intitulam personal trainers", afirma. "A
concorrência cada vez maior nesse mercado atraiu todo tipo de gente". Se
informe sobre a formação e a experiência do profissional, também vale descobrir
se ele tem as aptidões necessárias para atingir seu objetivo. "As
franquias de personal trainer são uma boa alternativa para escolher um
profissional, porque os profissionais passam por processo seletivo e
capacitação para preencher a vaga", recomenda Givanildo. O cuidado
minimiza os riscos e aumenta a eficiência do treino.
Nenhum comentário:
Postar um comentário