Atividades Físicas orientadas para Gestantes.

Gestantes que querem fazer treino de sobrecargas leves - os exercícios com pesos, nome mais correto para musculação - podem ficar tranquilas: como esse tipo de atividade é feito em ambiente controlado e com o auxílio de profissionais, ele pode ser uma das atividades mais seguras para a mulher grávida. Desde que, claro, seu médico a libere e acompanhe a evolução.

Clima da primavera para incentivar as crianças a praticarem atividades físicas disfarçadas

Criança e videogame são como goiabada com queijo: mais uma daquelas combinações que parecem não se largar. Mas não pode, nem deve ser assim. Ela precisa se mexer para evitar a obesidade e para garantir seu desenvolvimento físico e cognitivo. Mas provavelmente não fará isso por iniciativa própria se vir os pais estatelados no sofá. "Filhos com o pai ou a mãe ativos têm uma chance duas vezes maior de se tornarem ativos. Se tanto o pai quanto a mãe praticarem esportes, a chance do filho fazer o mesmo é seis vezes maior", diz o médico do esporte Ricardo Muniz Nahas, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE).

 Correr, jogar futebol ou vôlei, praticar natação, artes marciais... Tudo isso é muito bom. Contudo, você pode acrescentar ao cardápio atividades físicas travestidas de brincadeira. Aproveite que é primavera, mês da criança, e vá ao parque. "Do ponto de vista biopsicossocial, o contato com a natureza é fundamental. Estar ao ar livre é o melhor laboratório que uma criança pode ter para seu desenvolvimento", diz a psicóloga Márcia Verstandig, especialista em terapia sistêmica familiar pela Pontifícia Universidade Católica de São Paulo.

 Empine papagaio, pule corda, jogue peteca, amarelinha com seus filhos. "Resumindo, a criança deve ser encorajada a participar do maior número de atividades físicas possível diariamente. A variação da modalidade é importante para estimular tanto a coordenação motora quanto o equilíbrio do corpo", diz o especialista em medicina corporal João Felipe Franca, da Clinimex, no Rio de Janeiro. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), para saírem da linha do sedentarismo, as crianças com idade entre 5 e 17 anos devem praticar ao menos 360 minutos de atividade física por semana - de preferência divididos em 60 minutos diários. Com a ajuda de especialistas, preparamos uma lista com dez atividades que você pode fazer com seus filhos, com a quantidade de calorias gastas por hora (trata-se apenas de uma média, uma vez que o tamanho das crianças varia e é difícil controlar a intensidade da atividade quando se está brincando) e os principais benefícios.

 Peteca

DESCRIÇÃO: as mãos servem como raquete e a peteca é a bola. Pode ser jogado por duas pessoas, em roda, ou mais formalmente em uma quadra. O objetivo é fazer que o objeto ultrapasse a rede. Marca ponto quem não deixar a peteca cair.

IDADE: acima de 5 anos.

BENEFÍCIO: trata-se de um exercício aeróbico, que leva à queima de calorias. Treina os reflexos e a capacidade de vigilância.

CALORIAS QUEIMADAS POR HORA: 150.

 Queimada

DESCRIÇÃO: as pessoas ficam em um espaço suficientemente grande para que todos possam correr sem risco de se chocarem. Alguém joga a bola para o alto e está dado o início. Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega. Este, por sua vez, tem de se esquivar. Se a pessoa for "queimada", é obrigada a sentar no chão. Quem quiser "salvar" os que foram queimados deve passar a bola para ele. "As crianças precisam anotar e atribuir pontos para 'queimei', 'morri' e 'salvei'", explica a professora de educação física Carla Cristiana da Silva, da Universidade Estadual do Norte do Paraná (UENP). Por exemplo, queimar pode valer 2 pontos; salvar, 1 ponto; e ser queimada, menos 1 ponto.

IDADE: a partir de 8 anos.

BENEFÍCIO: "É uma excelente atividade aeróbica", diz Timóteo Leandro de Araújo, assessor científico do programa Agita São Paulo. Além disso, desenvolve rapidez de pensamento, agilidade nos movimentos e pontaria. "Sem esses atributos, um jogador dura pouco tempo em uma partida de queimada", completa ele.

CALORIAS QUEIMADAS POR HORA: 160.

 Pega-pega

DESCRIÇÃO: pode ser jogado por um número ilimitado de pessoas e há uma série de variações. Basicamente, uma das crianças é o pegador e as demais, os fugitivos. Antes de a brincadeira começar, é preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos, o pique. Uma variação divertida é o pique-corrente: quem for pego dá a mão para o pegador e vão todos juntos à caça. No final, a maior parte estará na corrente.

IDADE: a partir de 2 anos.

BENEFÍCIO: "É uma atividade semelhante à corrida", diz Timóteo. Por isso, as principais habilidades treinadas são velocidade e agilidade. Agrada especialmente aos menores, que começam a lidar com regras.

CALORIAS QUEIMADAS POR HORA: 160

Planejar a reformar a academia é essencial para evitar desperdício e custos extras

Reformas e substituição de equipamentos são necessárias para o crescimento da empresa, mas podem trazer dores de cabeça que podem ser prevenidas. Saiba como.

No mundo dos negócios, expandir os lucros muitas vezes demanda aumentar também a estrutura física do estabelecimento. Afinal, além de melhorias para trazer mais conforto e espaço aos clientes, as reformas também agregam valor à imagem da empresa, colaborando para o aumento também do seu status. Esse foi, inclusive, um dos motivos que levou Celso Suzuki, gestor da academia Cinética, de Campinas (SP) a investir em uma ampla reforma que levou cerca de um ano para ficar pronta: "fizemos para agregar status, pensando no custo-benefício, e trocamos todos os equipamentos. Essa foi só uma primeira etapa, porque já estamos considerando a segunda, que tem a ver com a expansão".

Definir o momento de fazer uma reforma em academia pode ser um dilema para alguns gestores, já que esse tipo de serviço acaba, inevitavelmente, impactando no dia a dia de alunos e funcionários, comprometendo até o funcionamento da empresa. Suzuki destaca que uma das maneiras de minimizar o problema é conversar com o pessoal, explicando tanto aos clientes quanto aos colaboradores que a intervenção é passageira e vai trazer melhorias: "eles sempre entendem". Outra possibilidade é escolher épocas de baixa frequência, como julho, dezembro e janeiro para trabalhar as mudanças estruturais no ambiente.

A arquiteta Patricia Totaro (www.patriciatotaro.com.br), experiente em projetos e reformas de academias, da capital paulista, conta que planejamento é essencial para evitar o comprometimento do funcionamento da academia: "e é no projeto de arquitetura que se resolve isso, enquanto ainda está no papel, já pensando na academia inteira, em todos os ambientes que queremos ou precisamos remodelar".

Com essa organização, a profissional orienta que se pode realizar a obra em etapas, que apesar de prolongar seu tempo de andamento, interfere menos no funcionamento da empresa, mas destaca: "nossa experiência mostra que em obras bem planejadas, 5% dos alunos param de frequentar a academia pelo incômodo".

Reformar a academia: é preciso investir

Entre optar por uma reforma grande e única, ou pequenas fragmentadas, Suzuki é enfático: "a grande é mais sofrida, mas o impacto de ter uma coisa totalmente diferente no final é um chamariz para os alunos. Teve uma época na qual troquei os equipamentos de dois em dois e o pessoal nem notou a diferença, não sabia se tinha substituído ou não. Assim, acho que a reforma em academia, quando grande, demanda investimento maior, mas compensa o esforço. Vale até fazer financiamento, se endividar um pouquinho e de forma estudada para poder gerar esse impacto positivo".

Patricia explica que modificar o espaço depende do objetivo do gestor. Se ele quiser causar um impacto rápido em vendas, precisa fazer uma reforma grande, que transforme totalmente o visual da sua empresa. Já o gestor que investe em manutenção constante e que mantém a academia sempre em perfeito estado, a arquiteta sugere pequenas intervenções que criam novidades e geram retenção. "Mesmo assim, de tempos em tempos é bom 'dar uma mexida' mais profunda na academia. Estimo, neste caso, um prazo de cinco anos."

Recorrer a empréstimos de instituições financeiras e gastar a poupança são opções que devem ser cogitadas, mas sempre com muita precaução para não enfiar os pés pelas mãos. Cada gestor deve avaliar bem sua margem de lucro e prejuízo antes de tomar esse tipo de decisão e não deve comprometer muito do orçamento para garantir que consiga honrar todos os seus compromissos. No começo, fica apertado, mas depois pode valer muito a pena. "Ao planejar uma reforma ou mesmo uma construção, oriento o cliente a investir no que dá retorno. É difícil desvincular o desejo pessoal do cliente, mas o certo é investir onde o aluno percebe e, além disso, investir sempre em manutenção pra tudo parecer 'novo' e funcionar bem", propõe Patricia.

"Tem que pensar que academia é um negócio e a gente vende o serviço, então tem que investir na estrutura pra ter qualidade no serviço. Uma comparação interessante é com o táxi: se fosse um taxista, ia ficar 20 anos com um fusca ou ia investir e comprar um carro mais moderno e oferecer mais conforto, um serviço melhor? Porque o cliente percebe isso. Ele olha pro fusca e já pensa que vai ficar no meio do caminho, vai ter problemas e nunca vai chegar ao destino", compara Celso Suzuki, de forma didática e divertida.

O que transformar quando reformar a academia

Dentre as mudanças mais comuns que costumam ser feitas nas reformas em academia, Patricia cita as "estéticas", como trocas de piso, revestimento, pintura e iluminação. "A iluminação é um ponto que evoluiu muito nos últimos dois anos e vale muito a pena atualizar a academia com luz. Agora, cor de parede é pra mudar todo ano, assim como elementos decorativos como quadros, detalhes, móveis."

Outras transformações dependem do investimento e do objetivo da obra. Quando a academia tem alguma questão operacional para ser resolvida, seja porque tem mais de dez anos ou porque o projeto original não estava de acordo com a tendência de mercado, segundo a arquiteta é preciso quebrar paredes e mudar os ambientes de lugar. Aí, um dos espaços que mais sofre transformações são os vestiários. "Geralmente eles são menores do que o necessário e mal distribuídos e esse tipo de reforma é bem delicada de ser feita, porque a academia não consegue funcionar sem banheiros. Se não há lavabos ou outros banheiros, a obra tem que ser feita durante a noite, aumentando bastante o incômodo, o tempo da obra e o custo da mão-de-obra", orienta. A recepção também costuma ser bastante modificada para se adequar às novas realidades do mercado, ganhando espaço para vendas, que atualmente é algo essencial para os negócios.

Equipamentos reformados, mas com cara de novo

Depois de realizar a reforma em academia, modernizando e renovando os espaços físicos da empresa, chega o momento de renovar os equipamentos e acessórios para que eles também se harmonizem com a nova proposta.

Para academias que cobram mensalidade baixa, Suzuki acredita que adquirir equipamentos reformados ou retrofit seja uma saída bacana para dar outro clima na academia, sem deixa-la defasada: "é reformado, mas tem cara de novo. A desvantagem é que nem sempre consegue tudo da mesma marca e aí a estética fica um pouco comprometida. Equipamento novo, com mesma equipe de manutenção e design uniforme geram investimentos maiores, mas acho que compensa. Ainda assim, cada caso é um caso e o gestor deve pensar no que é melhor para o aluno. Só que entre trocar três equipamentos novos ou reforma-los, prefiro ainda trocar todos e causar o impacto", opina o gestor da Cinética.

Barato pode sair caro na reforma da academia

Para evitar enfiar os pés pelas mãos, os gestores precisam se planejar e organizar as finanças de forma a considerar imprevistos e até um prazo maior para a reforma em academia. Nem todo colaborador e/ou aluno vai ficar satisfeito com as mudanças, mas elas são benéficas ao negócio quando feitas de forma correta e bem estruturada.

Contratar profissionais especializados, como arquitetos, decoradores e até mesmo uma construtora pode ser bastante vantajoso para o gestor, que ganha tempo e agilidade na reforma, além de conseguir resolver questões técnicas que muitas vezes desconhece. "Mas não adianta querer revolucionar no design. A gente paga um preço muito alto e que não sei se vale o retorno. Recomendo que se pesquise na internet pra ver o que tem dado certo em outras academias. Quem está no interior pode espiar o que os colegas fizeram nas capitais para se basear nas fachadas e inovações. Já quem vive nas metrópoles, como São Paulo (SP), por exemplo, acho que deveria buscar inspiração no exterior, em países como Austrália, EUA, gente que está a nossa frente", opina Suzuki.

Descalço, com o calcanhar ou a parte da frente dos pés? Estudos determinam a melhor maneira

Eis um tema de debate interminável entre os corredores: existe uma melhor maneira de correr, de forma que você gaste menos energia e corra mais rápido? E correr descalço ou com calçados minimalistas ajuda na corrida?

A maior parte das pesquisas científicas é simplesmente inadequada para responder a essas perguntas, diz Iain Hunter, pesquisador de biomecânica da Universidade Brigham Young. Alguns estudos têm indicado que os corredores mais rápidos de distância média - aqueles que correm entre meia milha e uma milha - aterrissam com a parte média ou dianteira do pé. Mas para esses corredores, a economia - utilizar a menor quantidade de energia - não é problema, porque a corrida é muito curta.

Quando as pessoas correm em sprint ou correm muito rápido em curtas distâncias, elas naturalmente mudam a passada, aterrissando com a parte mais dianteira do pé. Mas isso não significa que esse é o melhor caminho para distâncias mais longas.

No primeiro semestre deste ano, Hunter viu uma oportunidade de obter alguns dados com corredores de elite de longa distância para determinar se existe um estilo particular que os favorece. Será que eles aterrissam no chão com o calcanhar, com a parte média ou com o antepé?

Por trabalhar com a USA Track & Field, Hunter foi capaz de realizar sua pesquisa durante os treinos olímpicos de 10.000 metros. Ele fotografou os pés dos corredores com uma câmera que registra 240 imagens por segundo. Esses eram os corredores de longa distância mais rápidos do país; se existe um segredo para o seu sucesso, ele esperava que a câmera pudesse registrar isso.

Cada um com seu estilo

Os resultados para os atletas masculinos e femininos variaram amplamente. Alguns aterrissavam com o calcanhar. Alguns aterrissavam com a parte mediana do pé. Poucos aterrissavam com o antepé. Alguns viravam os pés para dentro quando atingiam o chão, enquanto outros mantinham os pés em linha reta.

"Nada disso estava ligado ao desempenho, nem à economia de corrida", afirma Hunter. De certa forma, essa é uma boa notícia, porque os estudos têm mostrado repetidamente que, quando as pessoas tentam mudar seu estilo natural de corrida, tendem a usar mais energia para correr uma mesma distância.

Outro pesquisador de biomecânica, Rodger Kram, da Universidade do Colorado, recentemente abordou uma segunda questão que perturba os corredores. E quanto a correr descalço ou com calçados minimalistas?

A maioria dos que correm por recreação aterrissa no chão com o calcanhar - por mais que muitos deles acreditem aterrissar com a parte média do pé. Mas aterrissar com o calcanhar é muito desconfortável quando as pessoas correm descalças e, assim, elas passam a aterrissar com a parte média do pé.

Os defensores dizem que correr descalço é mais natural - os seres humanos evoluíram para correr sem calçados - e econômico. Quando você levanta um pé calçado, tem que levantar o peso desse calçado, e isso requer energia. Além desse esforço, há o amortecimento dos calçados, que absorve a energia que deveria ser usada para impulsionar o atleta para frente.

Se você deve usar um calçado, prossegue o argumento, outro aspecto positivo dos que costumam correr descalços é que eles atingem o chão com a parte central do pé, e não com o calcanhar.

Mas o argumento de que a corrida com a parte média do pé ou com o antepé é mais eficiente para corredores amadores não se manteve, disse Kram.

"Aqueles que defendem essa teoria ignoram três estudos que mostram que isso não é mais eficiente", disse ele.

Esses estudos mostraram que a aterrissagem com a parte mediana do pé ou com o antepé não é melhor nem pior do que aterrissar com o calcanhar.

E agora o estudo de Hunter descobriu que a maioria dos corredores mais rápidos de longa distância aterrissa com o calcanhar.

Isso ainda deixa dúvidas sobre a importância do peso dos calçados de um corredor e seu amortecimento. Em um estudo publicado este ano, Kram e seus alunos descobriram que os corredores que usavam calçados muito leves eram mais eficientes do que os que corriam descalços. (Os corredores descalços usaram pesos nos pés para imitar o peso dos calçados, para que isso não interferisse nos resultados.)

10 Atividades Físicas que vão virar tendência em 2013

Spinning, ginástica localizada e natação têm muitos benefícios, mas vão ficar longe dos holofotes das academias no próximo ano. Em 2013, são outros os exercícios que vão chamar a atenção, de acordo com os pesquisadores da Georgia State University, nos Estados Unidos. Eles fizeram um estudo com 3.346 profissionais de saúde e fitness de diversos países e definiram o Top 10 das academias do próximo ano. A lista inclui exercícios com o peso do próprio corpo e o fortalecimento dos músculos do core. Entram ainda atividades em grupo e com objetivos específicos. O American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal endossou o levantamento e, na sua edição de outubro, publicou a lista para quem quer colocar o corpo no ritmo das novidades. Quer saber quais são elas? O Minha Vida conversou com os especialistas brasileiros e te conta quais são.

Fortalecimento do core

Adriano Coronato explica que core é uma expressão para definir os músculos que vão do meio da coxa até parte do abdômen, ou seja, refere-se aos músculos do quadril, abdômen e coluna lombar. O benefício é um centro de gravidade corporal mais forte, o que vai te dar mais equilíbrio, resistência física e ainda melhorar a sua postura. "Para malhar esses músculos, além de exercícios abdominais, são trazidos alguns exercícios específicos do pilates e do treino funcional", afirma Adriano Coronato.

Exercícios com o peso do corpo

Achou estranho? Pois você pode estar fazendo esses exercícios há algum tempo sem nem saber. São as flexões de braço, agachamento, exercícios de braços nas barras, entre outros. Segundo os pesquisadores da Georgia State University, além de ser um jeito eficaz de entrar em forma, esses exercícios não precisam de investimento financeiro muito grande, já que não requerem o uso de equipamentos. "O governo está colocando pranchas e outros aparelhos em praças e parques, o que influencia, e muito, a prática desse tipo de exercício", explica Adriano Coronato. Tire proveito dessa atividade eficiente e financeiramente viável.

Treino funcional

O treinamento funcional virou febre nas academias do mundo todo e também é sensação no Brasil para quem quer perder peso e definir músculos. "A ideia do treino é que, diferentemente da musculação que trabalha grupos musculares distintos em cada exercício, o treinamento trabalhe o corpo de forma global", explica Givanildo Matias. Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos, como a bola suíça, o cinto de tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones. A atividade trabalha a aptidão cardiorrespiratória, a força, a coordenação e o equilíbrio.

Musculação

Isso mesmo, ela continua a queridinha das academias - e esse amor tende a aumentar. O educador físico Adriano Coronato, personal trainer de São Paulo, explica que isso acontecerá, principalmente, pela difusão de academias e disponibilização de aparelhos em parques e praças. "Além disso, nenhum outro esporte permite o ganho de tônus e força muscular tão rapidamente, você consegue sair do sedentarismo e ver resultados logo", complementa Adriano, que cita a simplicidade da execução dos exercícios como um ponto forte da atividade. Outro item favorável a ela inclui a recomendação pelos médicos no tratamento e prevenção de diversas doenças, como diabetes, hipertensão, osteopenia e diabetes.

Obesidade infantil e exercício físico

A obesidade já não tem mais idade para chegar, segundo dados do Ministério da Saúde, uma em cada três crianças no Brasil está acima do peso, podendo chegar à obesidade, situação em que o excesso de peso é encarado como doença. Junto com as medidas para adequar a dieta das crianças, vem também a procura pela atividade física. Givanildo Matias conta que os pequenos precisam de exercícios mais lúdicos, que fujam das repetições, e que aumentem suas capacidades motoras, prejudicadas atualmente pelo excesso de computador, televisão e joguinhos eletrônicos.

Exercício para emagrecer

Não é a toa que ele não cai do top 10, afinal, a perda de peso nunca sai de moda. Exercício aeróbicos que te ajudam a mandar embora os pneuzinhos a mais continuam em destaque. Adriano Coronato conta que cerca de 90% dos seus alunos têm como objetivo o emagrecimento. "Hoje em dia, as pessoas se incomodam com a obesidade tanto pelo desconforto estético como pelos riscos que ela oferece à saúde, os prejuízos do excesso de peso são bastante temidos", afirma.

Programas de exercício para pessoas mais velhas

"A consciência de que o sedentarismo é uma doença, que pode contribuir para o aparecimento de diversas outras, é o que mais leva as pessoas acima dos 50 anos para a academia", explica Adriano Coronato. Programas elaborados pelo governo e até pela mídia como um todo reforçam a importância da atividade física, principalmente para quem está na idade em que os problemas de saúde começam a aparecer.

Personal trainer

Um personal trainer elabora um programa de treinamento só seu e te acompanha, orientando e fazendo adaptações, para que você conquiste seus objetivos. Além disso, os riscos pelo excesso de treino ou por se exercitar da maneira errada são minimizados com essa supervisão contínua. Givanildo Matias explica ainda que a atividade se popularizou em função da melhora do perfil econômico do brasileiro. "O poder de consumo aumentou, o que ajuda a democratizar a atividade".

Personal trainer em grupo

Givanildo Matias explica que existem três níveis de trabalho: o generalizado (feito em grandes grupos nas academias), o personalizado (com um personal trainer só para você) e meio termo, dividindo o personal trainer com mais quatro ou cinco pessoas. Apesar de não ser a ideal, essa é uma boa escolha, já que o profissional vai conseguir enxergar as suas necessidades individuais e assessorar na conquista dos objetivos. Financeiramente o negócio também é vantajoso, já que o gasto também é compartilhado.

Profissionais certificados e experientes

Pelo quinto ano consecutivo, a importância de educadores físicos bem preparados atingiu o topo da lista. Os pesquisadores dizem que programas de certificação nessa área estão crescendo e a expectativa é que o número passe de 251.400 em 2010 a 311.800 em 2020, 29% a mais.

O educador físico Givanildo Matias, conselheiro da Sociedade Brasileira de Personal Trainers (SBPT) explica que, no Brasil, a atividade de personal trainer ainda não tem parâmetros bem definidos. "Existem profissionais bons e ruins no mercado, até estudantes de educação física já se intitulam personal trainers", afirma. "A concorrência cada vez maior nesse mercado atraiu todo tipo de gente". Se informe sobre a formação e a experiência do profissional, também vale descobrir se ele tem as aptidões necessárias para atingir seu objetivo. "As franquias de personal trainer são uma boa alternativa para escolher um profissional, porque os profissionais passam por processo seletivo e capacitação para preencher a vaga", recomenda Givanildo. O cuidado minimiza os riscos e aumenta a eficiência do treino.

Treinamento Funcional do Parque

 Foi realizado nos dias 24 e 25 de novembro o primeiro final de semana o treinamento funcional no parque. Para os próximos finais de semana o treinamento será realizado somente no domingo a partir das 10 horas. Todos os alunos, amigos e interessados em participar do treinamento no parque estão convidados.
Local: Parque Flamboyant, próximo a administração do parque.
Horário: 10:00

Feliz Natal!

Avaliação Física com o Professor Bruno Caetano

Venha se preparar para o T.A.F do Concurso da Polícia Civil do Estado de Goiás com o Professor Bruno Caetano

Treinamento no Parque Flamboyant

Treinamento Funcional em Circuito.
Duração do treino: 30 minutos
Doze postos, 30 segundos cada.
3 voltas pelo circuito.
Ufa!!!!

Reportagem sobre o Slackline da Band - Tv Goiânia

Programa de Vantagens do Studio Bruno Caetano de Musculação e Pilates

O verão esta chegando!
Que tal entrar em forma em um ambiente diferenciado com um novo conceito em treinamento!
Aproveite essa oportunidade que o Studio Bruno Caetano de Musculação e Pilates esta oferecendo para chegar no verão em forma e com saúde.