Quer emagrecer e não sabe por onde começar? Bom....

Está acima do peso e quer emagrecer?

...colocar as medidas em dia...

...tem receio de subir na balança...

...a fita métrica te assusta....

...não sabe por onde começar???

Deixe seus comentários e dúvidas, em forma de perguntas, com relação a perder peso no campo de comentários ou podem se preferir me envie as duvidas por e-mail. As respostas serão postadas no blog e também enviadas por e-mail...

Aspectos essenciais de Nutrição Esportiva para homens atletas

Suzanne Nelson-Steen, DSc, RD, Nutricionista especialista em Esportes da Universidade de Washington e co-autora do livro Ultimate Sports Nutrition


Quando o assunto é treino, você já considerou todos os aspectos envolvidos? Muitos atletas podem ter um sólido programa de treino, mas não conseguem oferecer um combustível aditivado para seus músculos. A mistura correta de combustível proveniente de alimentos e líquidos é essencial para aumentar a força, a velocidade e o desempenho máximo.

Dietas da Moda = Perdendo energia
As dietas da moda não oferecem o que é necessário para o desempenho máximo. Costumam ser muito pobres em calorias e carboidratos - os mesmos componentes que os atletas precisam para competir! As dietas da moda podem fazer com que você se sinta lento, irritadiço e incapaz de concentrar-se. Coma alimentos variados e balanceados em nutrientes para os treinos e desempenho máximo.

Refeições Pré-Evento
A tensão aumenta antes de competições e é por isso que para a maioria dos atletas alimentar-se algumas horas antes do jogo funciona. Coma os alimentos que você está acostumado a comer e que não sejam muito ricos em gorduras ou fibras. Alguns exemplos do que você pode comer no mínimo 3 horas antes da competição são:
• Cereais com leite desnatado ou semi-desnatado, bananas, torradas, suco de laranja, sanduíche de frango grelhado, pretzels, cookies
• Massa com molho de tomate, pão, salada verde, frozen yogurt, suco de frutas
• Líquidos - Aproveite e beba muito!
• Uma das melhores maneiras de melhorar o seu desempenho é beber o suficiente de líquidos adequados. Bebidas esportivas, tais como Gatorade:
• Que tenham um gosto bom - O sabor e o sódio em uma bebida esportiva incentivam a ingestão de líquidos além do ponto de apenas matar a sede para prevenir a desidratação - uma coisa que a água não consegue fazer.
• Melhora o desempenho - Os carboidratos presentes na bebida esportiva ajudam você a treinar e competir.
• Ajuda você a continuar no jogo - A ingestão de bebidas esportivas consegue prevenir os problemas relacionados à desidratação, tais como fadiga e cãibras de calor, para que os atletas possam ir longe.

Deixe uma garrafa de bebida esportiva sempre à mão durante os treinos e jogos. Siga as seguintes recomendações:

Antes do exercício Mantenha-se hidratado, e não com sede. Beba de1 a 2 copos (aproximadamente 250 a 500 mL) uma hora antes
Durante o exercício Beba no mínimo ½ a 1 copo (150 a 300 mL) a cada 15 - 20 minutos
Após o exercício Beba o suficiente para que seu peso seja o mesmo registrado antes do exercício


Suplementos que "melhoram o desempenho"?
Confiar em substâncias ergogênicas ou comprimidos de suplementos, ervas ou pós para melhorar o desempenho pode durar pouco tempo e ser altamente prejudicial. Como não há uma regulamentação sobre os ingredientes de suplementos nutricionais tão extensa como para alimentos, não há nenhuma garantia sobre sua segurança, potência ou eficiência. Alguns dos ingredientes encontrados em suplementos, tais como os esteróides e a efedrina, são banidos por organizações esportivas americanas como o NCAA (National Collegiate Athletic Association) e o NFL (National Football League). Não arrisque sua saúde e nem sua participação! Em vez de procurar uma solução rápida, siga um programa de treinos que represente um desafio físico e uma dieta equilibrada para atingir os benefícios desejados para seu desempenho.

Desenvolvendo músculos
Muitos suplementos prometem desenvolver massa muscular, como os pós protéicos. A ingestão de muita proteína extra proveniente desse tipo de fonte ou mesmo de alimentos não garante músculos maiores. Se isso fosse verdade, os atletas poderiam ficar relaxando em vez de fazer exercícios. Para desenvolver os músculos:
• Seguir um programa de treino de força que desafie os músculos.
• Acrescentar de 500 a 1000 calorias extras às já ingeridas diariamente
• Ingerir alimentos ricos em carboidratos (grãos, frutas, hortaliças) juntamente com proteínas (carnes, frango, peixe, feijão e outras leguminosas, ovos)
• Escolher alimentos pobres em gordura
• Fazer diversas refeições pequenas durante o dia para poder treinar e desenvolver massa muscular.

Lanches
Estudos mostram que atletas que fazem de 5 a 6 refeições por dia têm mais energia que aqueles que comem apenas 3 vezes ao dia? Faça mini-refeições ou lanches para levar com você. Exemplos:
• Pão integral com queijo branco
• Barra de cereais
• Vitaminas e sucos de frutas
• Barra energética
• Biscoitos salgados (dê preferência aos integrais)
• Banana, maçã, pêra

Fast Food
A maioria dos alimentos de redes fast-food apresenta alto teor de gordura, mas são pobres em nutrientes. Saiba que alimentos ingerir para manter o motor funcionando sem excessos. Apresentamos algumas boas opções:

Lanchonetes
Sanduíche com um único hambúrguer ou de frango grelhado
Sanduíche de peru ou presunto magro
Porção pequena de batatas fritas ou uma batata assada
Uma porção de frutas
Sucos de frutas e chás

Pizzaria
2 fatias finas de pizza vegetariana
Porção de salada com molho e palitos de pão

Lembre-se que para um bom rendimento e desempenho você deve ter à disposição alimentos e bebidas nutritivas. Pense nas escolhas saudáveis como acessórios da nutrição esportiva que NÃO podem faltar.

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A escolha é sua...

Então..

Escolha ser leve.

Alongamento promove bem-estar e previne lesões

A atividade aumenta a amplitude do movimento articular e a flexibilidade

Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto entre sedentários como entre atletas é a perda da flexibilidade provocando dores lombares ou problemas musculares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.

Alguns artigos comprovam que o encurtamento muscular é uma das principais causas de patologias associadas a problemas músculo-esqueléticos, resultando em quadros dolorosos e perda da função correta. Com a prática regular de alongamentos, os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e esportivas, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

O alongamento é um conjunto de técnicas voltadas para o aumento da flexibilidade muscular e para promover o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Lembrando que flexibilidade é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. 

A flexibilidade não é generalizada e pode ser específica para uma só articulação, ou seja, uma pessoa pode apresentar boa flexibilidade em uma articulação como de joelhos, por exemplo, e não ter o mesmo grau em outras articulações e partes do corpo.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentemente da idade e do condicionamento físico. Os exercícios podem ser realizados ao despertar pela manhã e no final do dia (para aliviar as tensões acumuladas no trabalho), durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar, sempre que se identificar alguma tensão muscular.

Antes de começar a se alongar é importante aprender a forma correta de execução, para aumentar os resultados e evitar lesões. A respiração é quem dá o ritmo ao alongamento. Ela deve ser lenta e profunda. Inspire profundamente e, quando expirar, inicie o alongamento. Realize o movimento até sentir certa tensão muscular (forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões, respeite seus limites!), então sustente de 30 a 40 segundos. Volte inspirando à posição inicial. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo, mas evite sentir dor. Lembre-se: nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você está tentando alongar.

Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de atividades físicas. No início, eles têm como função aquecer a musculatura, preparando os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Os finais têm a função de não deixar os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares.

Os objetivos do alongamento são: reduzir as tensões musculares; promover o relaxamento; melhorar a postura, pois se desenvolve a consciência corporal. No momento em que a pessoa focaliza a parte do corpo que está sendo alongada, ocorre a ativação da circulação, melhorando a oxigenação, a disposição para suas atividades diárias e a nutrição do corpo.

Os principais músculos a serem alongados são: cervicais, musculatura das costas, quadríceps, posterior das coxas e panturrilhas. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina para aumentar seu bem-estar e para prevenir lesões.

Tirando a dúvida.

Bom dia Larissa Pereira de Siqueira.

Primeiro quero agradecer por ter entrado em contato comigo.

Pergunta da Larissa: "Qual exercício devo faze para acaba com a barriga e com a facidez?

Sobre a sua dúvida minha sugestão é a seguinte:

Para acabar não só com a barriga mais melhorar sua disposição, sua resistência, sua saúde e sua estética, primeiro é necessário fazer uma mudança nos hábitos alimentares, tem que diminuir a quantidade das porções e aumentar a freqüência das refeições, ou seja, você tem comer mais vezes durante o dia só que pequenas porções. 

O certo mesmo é você ter a orientação de uma nutricionista. Aliado a essa mudança de hábito alimentar você também tem que adorar um estilo de vida mais saudável, mais ativo, em outras palavras começar a praticar exercícios físicas, sempre com a orientação de um professor formado e devidamente registrado, para poder aumentar o seu gasto calórico. 

A musculação, a caminhada ou a corrida, os exercícios localizados são alguns dos exemplos de atividade física que podem lhe ajudar a alcançar os seus objetivos. 

O mais importante é que você busque fazer uma atividade física que lhe de prazer. 

O Abdominal é um ótimo exercício para ajudar a enrijecer o abdômen, ATENÇÃO, o abdominal não acaba com a barrica ele apenas vai ajudar a modelá-lo.

Com relação a flacidez tanto do abdômen quanto do corpo com um todo as dicas assim vão te ajudar muito, mais neste caso em especial a musculação lhe trará um resultado melhor, pois a gordura que representa o aspecto da flacidez é uma coisa mole e sem forma. 

A musculação vai te ajudar a desenvolver sua massa muscular melhorando assim o aspecto estético corporal porque a massa muscular tem forma definida, enrijece o corpo, preenche espaço e ainda por cima aumenta o seu gasto calórico ajudando você a emagrecer ou a controlar o seu peso corporal.

Espero ter respondido a sua dúvida.

Obrigado por ter entrado em contato.

Abraços e bom treino.

Sejativo, exercite saúde.

"Escolha ser leve." 

Studio de Musculação Bruno Caetano - Goiânia - Goiás

Está com dúvidas sobre alguma coisa relacionada a prática de uma atividade física?

Se você tiver alguma dúvida sobre assuntos relacionados a prática de alguma atividade física, basta deixar o seu comentário.

Alongamento antes e depois

Você que pretende iniciar qualquer atividade física, uma caminhada, uma corrida, vai andar de bicicleta, uma ginástica em grupo e mesmo a musculação, não esquecer de alongar antes e depois dos exercícios físicos, dando sempre preferência a orientação de um profissional em Educação Física.
Segue um lista com alguns exercícios, de fácil execução para você poder fazer em casa ou mesmo na academia.

Modalidades de força

Outra dica muito interessante é o quadro geral de intensidade de treinamento das diferentes modalidades de força. O tipo de trabalho que será desenvolvido pelo seu professor vai depender do objetivo do aluno.
Se o aluno busca hipertrofia o trabalho será de uma forma mais se ele busca resistência será um outro planejamento, um outro treino para atender as necessidades e as limitações do aluno

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Zona alvo de treinamento

Para quem busca um melhor resultado no treinamento aeróbio vale apena utilizar as dicas das zonas de treinamento, que variam de acordo com o objetivo do aluno.

Promoção de Páscoa Studio Bruno Caetano

A Musculação como tratamento na Melhor Idade.

Até muito pouco tempo atrás a musculação era vista e conhecida como uma “fábrica de músculos”, em que os praticantes eram apenas homens grandes e fortes e as mulheres “saradas”.

         Felizmente essa visão vem mudando graças ao grande número de pesquisas científicas que vem sendo realizadas sobre este assunto.

O público que vem sendo mais veneficiado através da musculação, com melhoras expressivas na qualidade de vida são pessoas na Melhor Idade.

Nessa faixa de idade a musculação bem orientada pode e deve ser utilizada como tratamento e prevenção de várias doenças, em especial: a doença no coração (coronariana), a pressão alta (hipertensão arterial), diabetes do tipo II (mais comum após os 40 anos), obesidade, osteoporose, neoplasias do cólon, ansiedade, e depressão. Os aspectos mais favoráveis são:

·         Aumento do colesterol bom (HDL);

·         Redução dos triglicerídeos;

·         Redução da pressão alta (arterial) ou até redução da quantidade de medicamentos;

·         Redução da tendência a arritmias, devido à diminuição da sensibilidade à adrenalina causada pelo estresse;

·         Aumento da sensibilidade das células à insulina, auxiliando indivíduos com diabetes tipo II;

·         Estímulo ao metabolismo dos carboidratos gastando mais energia e auxiliando no emagrecimento;

·         Estímulo hormonal equilibrado para as necessidades do organismo;

·         Estímulos imunológicos, deixando o corpo mais resistente às implicações do dia a dia;

·         Redução da gordura corporal devido ao maior gasto calórico;

·         Aumento da massa muscular auxiliando nas atividades diárias;

·         Tendência à elevação da taxa metabólica pelo aumento de massa muscular;

·         Manutenção e em alguns casos até aumento da massa óssea para indivíduos com osteoporose ou osteopenia;

·          Melhorar flexibilidade.

Esses aspectos só são demonstrados nos indivíduos praticantes de musculação, que possuem um acompanhamento seguro, eficaz, consciente e freqüente, que leva em consideração os aspectos individuais de cada participante. Segundo o último consenso do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), para o público da Melhor Idade é indicado realizar musculação três vezes por semana em dias alternados.

Não tenha medo, os músculos são os responsáveis pela sustentação e movimentação de todo seu corpo, se eles estiverem fortes, você poderá fazer muitas coisas.

Studio de Musculação

O Personal Trainer Bruno Caetano montou escalas inteligentes de treinos que permitem ao aluno alcançar seus objetivos com menos tempo na academia. Em seu Studio, ele orienta grupos de no máximo seis pessoas, com hora marcada, que cumprem uma tabela que mistura os princípios do Pilates, a musculação, o alongamento, exercícios localizados e aeróbicos, potencializando os resultados de cada uma das modalidades. O treinamento dura uma hora e é adaptado às necessidades de cada aluno.  

Formado em Educação Física pela PUC – Goiás, com pós-graduação em Fisiologia do Exercício pela UnigraRio e formação no método Pilates, Bruno Caetano desenvolveu também um método especial para atender pessoas com dificuldades de locomoção.

No Studio Bruno Caetano, o aluno não precisa decorar nenhum exercício, já que o personal acompanha o treino de cada um em particular, regulando os aparelhos e formatando as fichas. Tudo num ambiente climatizado, aconchegante e seguro. O Studio oferece também aos alunos avaliações físicas mensais e o serviço de toalhas de rosto para maior conforto e higiene dos alunos.

Há ainda as opções de treinamento de musculação individual; fast trainner – que permite realizar o circuito em 30 minutos com no máximo quatro pessoas por turma; treinamento suspenso – sem a utilização de pesos, só com a carga do próprio corpo; o grupo de corrida; as aulas de preparação física e aulas de alongamento.

Recentemente o personal trainer adquiriu um aparelho ergométrico inédito nas academias de Goiânia para membros superiores, o Keep Kranking.