Nível de hidratação

 

 

Para sabe qual seu nível de hidratação, é possível utilizar a Tabela de Coloração da Urina. Compare a cor de uma amostra de sua urina com as cores dispostas nas barras a seguir. Se sua amostra estiver mais próxima das cores equivalentes aos números 1, 2 e 3 da tabela, PARABÉNS, você está bem hidratado! Se a cor de sua urina estiver próxima das barras 4, 5 e 6, FIQUE ATENTO, pois você não está hidratado o suficiente, precisa beber líquidos. E se a cor de sua amostra estiver mais próxima das colorações de números 7 e 8, CUIDADO, você está desidratado e deve ingerir líquidos!

Fique atento à tabela e não espere a sede chegar.

Lembre-se: a sede já é sinal de desidratação.

Hidrate-se antes, durante e depois dos exercícios para poder repor os líquidos e sais minerais perdidos na atividade! Isso irá contribuir em seu desempenho e com sua saúde.

Higiene em academias de ginástica pode evitar riscos à saúde

 

Segundo especialistas, local pode conter diversas bactérias. Em Sorocaba, no interior paulista, Vigilância realiza inspeções.

Esteiras, aparelhos de musculação, colchonetes, entre outros equipamentos usados coletivamente, diariamente, em todas as academias de ginástica. O local,  indicado para manter a saúde, também oferece riscos.

Segundo especialistas, os aparelhos usados coletivamente deixam expostas diversas bactérias. Entre elas, estão infecções que podem se tornar doenças graves.

"Por ser um local de muita rotatividade de pessoas, os aparelhos acumulam diversas bactérias que podem causar desde uma agressão à pele, como uma micose, quanto uma infecção mais grave", explica o clínico geral Antonio Sérgio Ismael.

A preocupação com a higiene, que pode evitar diversas doenças, deve partir de funcionários das empresas e também dos próprios alunos. Outro cuidado, segundo o clínico geral, está em nunca compartilhar objetos pessoais, como toalhas. "A gravidade de uma possível infecção vai depender muita da saúde da pessoa e, por isso, as pessoas não podem arriscar e ficar vulneráveis", diz Ismael.

A limpeza regular de todos os aparelhos também é imprescindível. Em uma das academias de Sorocaba, no interior de São Paulo, esta preocupação existe. Diversas medidas de proteção ajudam a evitar problemas. "Nós orientamos a todos os atletas que tragam toalhas, é quase uma obrigação. Além disso, os aparelhos são limpos três vezes ao dia, os colchonetes são desinfetados a cada aula. E são disponibilizados em toda a academia bombinhas contendo desinfetante, caso o aluno queira fazer a própria limpeza"", conta Sérgio Antunes, dono de academia.

A Vigilância Sanitária regularmente realiza inspeções nas academias da cidade, que têm cadastro de funcionamento. Nestas vistorias, os técnicos avaliam a estrutura física do local, as condições dos equipamentos disponíveis e a higiene do ambiente e dos equipamentos.

Ainda de acordo com a Vigilância Sanitária, o cadastro das academias pode ajudar a identificar os locais que estão de acordo com as normas vigentes. Esse cadastro está disponível na prefeitura e pode ser consultado o número que também serve para o cidadão denunciar irregularidades nos serviços oferecidos.

Atletas explicam como lidam com a TPM durante as competições

Avanços da medicina trouxeram mais conforto e segurança às esportistas Mulheres atletas precisam vencer os limites do corpo. E quando o esporte é coletivo nada pode dar errado. Neste caso, ficar de TPM não é permitido. O esporte pode ser coletivo, mas o tratamento é individual, como você vai ver na segunda reportagem da série "Cuidado: a TPM vem ai", do Jornal da Record. Por conta dos benefícios da atividade física no corpo humano a incidência de tensão pré-menstrual entre atletas mulheres é bem menor do que entre mulheres comuns. Poderia ser uma boa noticia se os efeitos da TPM para elas não interferissem tanto na rotina, nos treinos, nas grandes competições. Basta uma atleta, uma TPM daquelas pra desequilibrar o time inteiro. Há pouco mais de uma década, os novos métodos pra lidar com a TPM eram vistos por muitas atletas com uma certa preocupação. O conhecimento e os avanços na medicina com remédios e implantes de ultima geração trouxeram mais conforto e segurança a quem precisa do corpo em plena forma o tempo todo. Veja abaixo matéria completa do Jornal da Record. Assista:

http://www.fitnessbrasil.com.br/novo_site/news_detalhe.asp?Editoria=3

Quando malhar pode ser prejudicial à saúde

Entenda o que é a Vigorexia e porque ela está invadindo as academias     

        

Exercitar-se é um hábito saudável, mas que deve ser praticado com moderação, alerta Dr. Mohamad Barakat, nutrólogo e especialista em metabologia e fisiologia do exercício. "É comum observar pessoas que passam horas malhando em busca de corpos esculturais e perfeitos, porém é importante ficar atento aos sintomas de uma doença ainda desconhecida, a vigorexia", ressalta o especialista.

 Vigorexia ou Síndrome de Adônis (em referência ao deus grego de grande beleza física) é um distúrbio psicológico caracterizado pela dependência de atividade física. "Assim como na anorexia, o vigoréxico distorce a própria imagem. Mesmo quando já está forte e com físico bem definido, ainda se enxerga magro e fraco, sensação que apenas se ameniza após a prática exaustiva de exercícios", explica Barakat.

O distúrbio afeta majoritariamente homens, entretanto, o número de casos de vigorexia em mulheres tem aumentado consideravelmente. Segundo Barakat, a população é constantemente bombardeada com referências sociais e culturais quanto ao corpo perfeito e, assim, não satisfeitos com os resultados dos exercícios e na fissura de conseguir melhores resultados, algumas pessoas recorrem ao uso de anabolizantes, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, lesões hepáticas e disfunções hormonais que afetam diretamente o funcionamento do sistema reprodutor.

Diante deste cenário, Barakat reforça ser fundamental realizar qualquer tipo de exercício com acompanhamento de um profissional qualificado para que a pessoa atinja os objetivos sem comprometer a saúde. "Nós, profissionais temos papel fundamental na prevenção da vigorexia. Além de trabalhar o corpo, temos de estar atentos aos sinais psicológicos de nossos alunos."

 Consequências

 Segundo Barakat, é essencial diagnosticar e tratar a vigorexia o quanto antes, pois as consequências da prática compulsiva de atividades físicas vão desde insônia, falta de apetite, irritabilidade, desinteresse sexual, fraqueza, cansaço constante e dificuldade de concentração até, em casos mais graves, problemas físicos e estéticos, como desproporção displásica, problemas ósseos e articulares devido aos pesos excessivos, falta de agilidade e encurtamento de músculos e tendões

Aprenda como tratar a tendinite do tendão tibial posterior

O tendão do músculo tibial posterior passa abaixo da parte traseira da perna (na região da panturrilha) e sob o pé. A lesão ou degeneração do tendão pode causar dor na parte interna do pé, que pode se irradiar ao longo da linha do tendão.

Os sintomas de tendinite tibial posterior são:

·         Dor na parte interna do pé que pode irradiar ao longo da linha do tendão;

·         Dor agravada pela eversão ( forçar o pé para fora ) ou inversão ( forçar o pé para dentro );

·         Crepitação (ranger no tendão quando ele se move);

·         Dor durante e/ou após a corrida na região.

O que é tendinite do tibial posterior?- O músculo tibial posterior passa pela parte posterior da perna e sob o maléolo medial (proeminência óssea do lado de dentro do tornozelo). Ele está na superfície inferior interna dos ossos navicular e cuniforme e na base do segundo ao quinto metatarso do pé.

É um tendão usado para a flexão plantar do pé (como se apoiar nos dedos) e inverter o pé (para dentro). Esta é uma lesão de esforço (overtraining e overuse) e é causada devido à degeneração do tendão, podendo levar a uma inflamação aguda se não tratada em seus primeiros sintomas de dor.

Pode haver uma avulsão parcial (onde o tendão se afasta do osso) no anexo ao osso navicular. Quando as lesões do tibial posterior não forem tratadas em sua fase inicial ele pode resultar na insuficiência do músculo e uma condição chamada de síndrome tibial posterior ou disfunção. Isso resulta em arcos caídos, ou pés planos.

Causas de lesão no tendão tibial posterior- As principais causas deste tipo de lesão são o alongamento prolongado do pé e tornozelo em eversão (pé para fora) ou pronação excessiva.

Tratamento para tendinite tibial posterior- O atleta pode utilizar os seguintes métodos para tratar esse tipo de lesão:

·         Aplicar terapia fria para reduzir a dor (crioterapia, com gelo);

·         Alongar os músculos na parte de trás da perna (panturrilha);

·         Consultar um profissional especialista em esportes, de preferência seu professor;

·         Aplicar eletroterapia como ultrassom para ajudar com a dor;

·         Aplicar técnicas de massagem desportiva ao longo do tendão e músculo;

·         Se aconselhar sobre exercícios para fortalecer o músculo e tendão tibial posterior;

·         Prescrever palmilha se necessário para corrigir a biomecânica do pé;

·          Reparação cirúrgica (em caso de rompimento do tendão).

Exercício físico pode auxiliar na prevenção de enxaqueca, indica estudo

Uma pesquisa da Academia Sahlgrenska da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, mostrou que o exercício físico pode ser tão bom quanto drogas na prevenção de enxaquecas

Os médicos usam uma variedade de tratamentos com ou sem fármacos para prevenir enxaquecas. Terapias como relaxamento e controle do estresse têm sido grandemente utilizadas e muitas vezes com resultados eficazes.

Dentre os tratamentos não farmacológicos, os mais bem documentados incluem os exercícios de relaxamento. Ainda, estudos científicos têm avaliado o efeito do exercício aeróbico na frequência e intensidade da enxaqueca.

Apesar dos efeitos positivos do exercício físico no tratamento para melhorar a enxaqueca, não existe muitas evidências científicas de que ele realmente funcione.

Dessas evidências, um estudo mostrou que um programa de exercício físico aeróbio apresentou-se seguro e útil em melhorar a capacidade de exercício, sem deterioração do status do participante com enxaqueca.

Por outro lado, alguns trabalhos relatam o exercício físico como um fator desencadeante de enxaqueca, o que pode ser uma razão para alguns pacientes evitarem as atividade físicas. Nesse sentido, tem sido observado que indivíduos com enxaqueca e outras dores de cabeça são menos ativos fisicamente do que aqueles sem dores de cabeça.

Uma pesquisa da Academia Sahlgrenska da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, mostrou que o exercício físico pode ser tão bom quanto drogas na prevenção de enxaquecas.

O estudo envolveu 91 pacientes com enxaqueca, um terço dos quais foram convidados a praticar 40 minutos de exercício aeróbio, três vezes por semana sob a supervisão de um fisioterapeuta, o outro terço fazendo exercícios de relaxamento, e o último terço com o tratamento farmacológico (topiramato). Os tratamentos, tanto farmacológico como de relaxamento e programa de exercício físico duraram três meses. Os resultados mostram que o número de enxaquecas caiu em todos os três grupos.

Em conclusão, o exercício mostrou em ser igual aos métodos bem documentados de relaxamento e topiramatono (medicamento anticonvulsiante) no que diz respeito à redução da frequência de enxaqueca. Essa abordagem não farmacológica pode, portanto, ser uma opção para o tratamento profilático da enxaqueca em pacientes que não se beneficiam ou não querem medicação diária.

Exercícios aeróbicos mantém a pessoa magra ao longo da vida

Ginástica ajuda a manter o metabolismo ativo e evita ganho de peso

Ganhar peso ao longo da vida é um problema comum ao ser humano. Com a idade, o metabolismo desacelera e o acúmulo de gordura se dá de forma progressiva.

Porém, com alimentação equilibrada e a prática de exercícios constantes é possível manter o mesmo manequim de jovem. De acordo com um estudo americano, aqueles que têm dificuldade de engordar e se encontram com o peso dentro da normalidade, precisam de apenas uma hora por dia de exercícios.

No entanto, homens e mulheres que se exercitam menos de 420 minutos por semana, apresentam um ganho de peso maior se comparado aqueles que têm uma  vida ativa e mantém uma rotina de exercícios diários.

Ainda segundo o estudo, a partir de uma idade os exercícios passam a ter uma importância fundamental na vida do ser humano. Exercícios aeróbicos como corrida, natação, e até mesmo uma caminhada rápida ajudam a evitar o ganho de peso, pois eles têm o poder de acelerar o metabolismo mesmo quando o corpo está parado.